いま世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっているのが『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも13,000超のレビューで世界が絶賛する話題書についてライターの照宮遼子氏に寄稿いただいた。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
Photo: Adobe Stock
答えがないのに、探し続けていたニート時代
3回目のニート。
雇用保険の受給終了まであと1か月を切ったとき、焦りが止まらなくなった。
東京での一人暮らしもそろそろ限界で、実家に戻ることが頭をよぎった。
時間だけはたくさんあったので、毎日派遣サイトを眺めるのがその頃のルーティンになっていた。でも、どれもピンとこない。
「週5・9時‐17時・通勤アリで、この給料？」
「リモートがいいけど、好条件がない」
まだマシな求人を見つけても、「こんなふうに妥協して決めても、結局すぐに辞めそう」と思考がぐるぐる回る。
また翌日、同じサイトを開き、同じことを考える。
結果、何も決まらず、焦りだけが募っていった。
世界的ベストセラーの教え
この年始も日本で話題となっている、全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントン（行動心理学修士）はこう述べている。
なかには何が行動のトリガーなのかすらわかっていない。
――『STOP OVERTHINKING』（P.193）より
まさに、私のことだった。
なぜ毎日同じサイトを開いてしまうのか。
なぜ決められないのか。
当時は自分でもわかっていなかった。
ただ漠然と「もっといい条件があるはず」と探し続けるだけで、なぜこのループから抜け出せないのか、考えようともしなかった。
そしてある日、「そもそも、会社員前提で探すのが間違っているのでは？」と気づいた。
「三流」「二流」と「一流」を分けるものとは？
結局、何も決まらないまま、雇用保険の受給が終わってしまい、意気消沈していた私に、友人から一本の連絡がきた。
ライターの仕事を手伝ってくれないかという話だった。
あまりのタイミングの良さに驚きつつも受けることにした。
「これだ」と思える答えは、探しているうちは見つからない。
同じパターンを繰り返していることに気づき、まったく違う場所に目を向けたとき、初めて道が開けるのだ。
本書を読んで感じたのは、選択の精度は「思考量」ではなく「視点の切り替え」で決まるということだ。
三流は「悩み続け」、二流は「答えを探す」。だが、一流は「視点を変える」。
つまり、目の前の選択肢だけにとらわれず、「そもそも別の方法はないか」と考えるのだ。
考える場所を変えた瞬間、行動の方向も変わり、状況そのものが動き始める。
悩む時間を短くして、動く時間を増やす。
それが、考えすぎのループを抜け出すための一流の「選択の技術」だ。
悩み続けても、探し続けても答えは見つからない。
そんなときは、「自分は何を繰り返しているのか」を観察してみるといい。
そうすると、今まで見えなかった選択肢が浮かび上がってくる。
安心も、答えも、頭の中ではなく「視点を変えた瞬間」に動き出すのだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
ご購入はこちらから！→［Amazon.co.jp ］［紀伊國屋書店BookWeb ］［楽天ブックス ］
