【くびれづくりのプロが伝授】くびれができない人に共通する4つの特徴とは？ 自然に絞れる1つの習慣

「キレイになって、人生を変えたい」
「いろいろ試したけれど、続かない。結果も出ない」
――変わりたいのに、変われない。
そんなモヤモヤを抱えている人は、きっと少なくありません。
でも、春はもうすぐそこ。
立ち止まったままでいるのは、もったいないかもしれません。
そこで今回は、“美しいくびれづくり”のエキスパートとして支持を集めるtsuki（ツキ）さんに、手軽にできるお腹やせ習慣を伺いました。
読めばきっと、「今日から何をすればいいのか」が、きっとクリアになるはずです。
※ワーク・画像は書籍『くびれヨガ』（ダイヤモンド社刊）より抜粋
構成：依田則子　写真：榊智朗

くびれがない人に共通する4つの特徴

　――tsukiさんは、もともと「くびれができにくい体型」だったそうですね。そこから「くびれヨガ」を生み出し、今のラインを手に入れたわけですが、そもそも“くびれができない人”には、どんな共通点があるのでしょうか？

　tsuki：あります。しかも、かなりはっきりと。
　私のところに来られる方を見ていても、ほぼ共通する特徴が4つあるんです。

① 姿勢がくずれている

　猫背、骨盤後傾、反り腰、巻き肩、ストレートネック……。
　心当たり、ありませんか？

　姿勢がくずれると、肋骨と骨盤の位置関係がズレます。
　すると、ウエストの左右に余白が生まれにくくなり、「くびれが出ない体の形」ができてしまうんです。

② お腹の表面だけを鍛えている

　――腹筋運動をがんばっているのに、変わらない…という声も多いですよね。

　tsuki：はい。実はそこが落とし穴。
　腹筋運動で表面の筋肉（腹直筋）だけを鍛えると、お腹が板のように硬くなります。
　すると、左右に“しなる余白”がなくなり、結果として四角いお腹に見えてしまうんです。

③ お腹の奥の筋肉が弱い

　インナーマッスルが弱いと、内臓を支えきれず、下がりやすくなります。
　これが、年齢とともに増える「ぽっこりお腹」の正体。

　お腹を内側から引き上げる力が働かないかぎり、
　くびれは「一瞬できても、定着しない」んです。

④ 呼吸が浅い

　――呼吸も関係するんですね。

　tsuki：とても深く関係します。
　浅い呼吸が続くと、肋骨が開いたまま固まり、腹筋も使われにくくなります。

　逆に、深く吐ける人ほど、お腹は自然と引き締まりやすい。
　呼吸は、くびれづくりの“土台”なんです。

　こうした状態では、どれだけ腹筋をしても、くびれに必要な筋肉はうまく使われません。
　じつは――以前の私も、全部当てはまっていました。

※右画像は書籍『くびれヨガ』より

5つの筋肉で「天然コルセット」をつくる

　――そこから、どんなステップで今の体型に？

　tsuki：最初にやったのは、「鍛える」ではなく「整える」でした。

　硬くなった体をゆるめ、呼吸を深くする。
　それだけで、筋肉の使われ方が変わりはじめたんです。
　すると、体の中心を支える「ヨガ腹筋」が、自然に育っていきました。

ヨガ腹筋＝この5つ

・腹直筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
・腰方形筋
・腹横筋（呼吸と連動）

　これらがバランスよく働くと、体の内側に“天然のコルセット”ができあがります。

　外側はしなやかに。内側は、キュッと安定。
　これが、くびれが「戻らない」体のつくり方です。

「吐ききる呼吸」が、くびれを育てる

　――5つの筋肉と聞くと、難しそうに感じます。

　tsuki：でも、やることはとてもシンプル。

「くびれヨガ」の軸になるのは、くびれる呼吸法です。
　息を吸って、細く、長く、吐ききる。
　たったそれだけ。

　呼吸に合わせて、ヨガ腹筋が目覚め、天然コルセットが内側からつくられていきます。

　1分続けるだけでも、
・お腹が引き上がる
・姿勢が整う
・代謝が上がる

　という変化を感じる方が多いですよ。

なぜ「吐ききる呼吸」でヒップまで上がるの？

　――ウエストだけでなく、ヒップラインまで変わるのはなぜでしょう？

　tsuki：吐ききる呼吸は、横隔膜や肋間筋だけでなく、背中・骨盤・お尻の深層筋まで連動させます。

　吸うとき
　→ 肋骨が広がり、体幹にスペースが生まれる
　吐ききるとき
　→ 肋骨が閉じ、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・お尻のインナーマッスルが一斉に働く

　この一連の動き自体が、トレーニング。
　だから、姿勢が整い、ヒップも自然と引き上がるんです。

※画像は書籍『くびれヨガ』より

1分でできる！四つんばいで「くびれる呼吸」

　――最後に、ウェブ読者向けにおすすめのワークを教えてください。

　tsuki：呼吸が浅い方、腰の張りや反り腰が気になる方におすすめなのが、「四つんばいでくびれる呼吸」です。

　細く、長く吐ききることで、お腹の深層筋が自然に目覚めます。
　1分でできるので、続けやすいですよ。

　実践方法は、ぜひ次の画像を見ながら試してみてください（※画像は『くびれヨガ』より）。

◎四つんばいでくびれる呼吸

【手順1】
◆四つんばいになり、背中を丸めたまま鼻から3秒かけて息を吸う
・アゴを引く
・肩甲骨を広げる
・尾骨をしまう
・肋骨を360度ふくらませるイメージ

【手順2】
◆背中を丸めたまま、6秒かけて、口から細く長く吐ききる
・胸→お腹の順に空気を抜く
・吐ききったら肋骨を内側へ

【手順3】
◆両手で床を押しながら8回（約1分）
※慣れたら「4秒吸って、7～8秒吐く」に挑戦

　新刊『くびれヨガ』では、動画付きでさらに詳しく解説。
・スキマ時間でできる「くびれる呼吸法」
・くびれと美姿勢を同時につくる20分ショートレッスン
・お腹やせ最短ルートのプランク　など
　体型の悩みを手放し、自分の体をデザインする習慣として、ぜひ取り入れてみてください。

tsuki（ツキ）
ヨガライフスタイリスト／パーソナルトレーナー
SNS総フォロワー65万人。Instagramフォロワー22万人。オンラインヨガコミュニティを主宰。「くびれる肋骨締め呼吸」の動画は一本で2500万回以上再生され、くびれ・姿勢改善メソッドの発信で注目を集める。「くびれヨガ」の再生数は累計1億回を超える。
10代でヨガに出合うも、当時はひどい猫背・くびれのない体形に悩み、自己流の運動やダイエットでも効果が出ない時期を経験。骨格診断では「くびれができにくい骨格」と言われ、理想の体形を諦めかけたことも。
そこから一念発起し、ニューヨークでヨガ国際資格を取得。さらに最新の運動生理学・解剖学を学び直し、実際に悩みを抱える女性たちと向き合うなかで、女性らしい体のラインを無理なくつくる独自の「肋骨締め呼吸」と姿勢改善メソッドを考案。自身も実践を重ね、くびれも姿勢も大きく改善。その経験から「体形は変えられる」と実感する。
現在は、サステナブルアクティブウェアブランド「iM」を立ち上げ、企業・学校・メディア出演・イベント出演など多方面で活躍中。大手フィットネスクラブでは年間700本以上のレッスンを行い、指導歴13年（2026年現在）の講師として活動中。「くびれができない」「姿勢が悪い」「呼吸が浅い」と悩む女性の共感を集め、多くの支持を得ている。RYT500 全米ヨガアライアンス、kids yoga (teens yoga) YogaEd.プロフェッショナルインスティテュート2、NESTA－PFT 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー、フィットネスニュートリションスペシャリストの資格を取得している。

https://www.instagram.com/tsukiyoga/