「不幸体質の人」の特徴・ワースト1

キャリア・働き方人生アップデート大全

2026年2月27日 6:05

「最近いいことがないな……」。毎日Todoをこなしているだけで、あっというまに時間が過ぎていく――「私の人生、このままでいいのか？」。そんなふうに、立ち止まりたくなった人におすすめの本があります。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）は、本来自分の持っている集中力、気力を取り戻し、停滞感を打破してくれる1冊です。本書の発売を記念して、「落ち込みやすい人が変えるべきこと」について書かれた一節を、本書より一部抜粋・再編集して紹介します。

「不幸体質の人」の特徴・ワースト1

Photo: Adobe Stock

凹みやすい人は自分に厳しすぎる

気分が沈みがちな人は、気づかないうちに自分に厳しくなりすぎていることがあります。

そんなときにふっと軽くする、シンプルで即効性のある方法があります。

それは、「幸せのハードルを低くすること」です。

人は何かの感情を感じるための「思い込み」を持っています。

「社内で1位にならないと、幸せじゃない」
「体重が◯キロ以下でないと、幸せじゃない」
「X歳までに結婚して一軒家に住んでいないと、幸せじゃない」

「最近、いいことがない」と思うとき、実際はいいこともたくさん起きているのですが、「幸せになるには……がなければならない」というハードルが高すぎるのです。

気力を高く保つ鍵は、幸せのハードルを高くしすぎないこと。

一杯のコーヒーで幸せになっていいし、エアコンの風でリラックスしていいし、洗濯してきれいになっているのをみて笑顔になっていいんです。

私の場合は、反町隆史さんの『POISON（ポイズン）』を聴きながら、コーヒーを飲み、鼻歌を口ずさんでいたらとても幸せを感じます。

お風呂に入るのも幸せ、入浴剤を入れたらなおのこと幸せです。

最大の不幸は、「すべて当たり前」に思えてしまうこと

幸せの反対は、不幸せではありません。

幸せになることの反対は「こんなの当たり前」と思ってしまうことです。

なんでもかんでも、当たり前になってしまうと、どれだけうまくいっていることがあっても、すぐに停滞している気分になります。

もしかしたら、停滞していると思っている日常も、見渡してみれば、けっこう幸せがあふれているかもしれません。

ほしかったかばんや服を買えたり、見たかったドラマが見られたり、子どもの風邪が治ったり、仕事が思ったよりスムーズに進んだり……。

「人は幸せでいるほうが、達成力や生産性が高まる」

小さなことで幸せを感じられると、そのたびにエネルギーは回復していきます。

ハーバード大学の研究をまとめたショーン・エイカー著『幸福優位7つの法則─仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論』（徳間書店）でも、「人は幸せでいるほうが、達成力や生産性が高まる」という趣旨が述べられています。

もし今幸せを感じられない人は、自分にこう問いかけてみてください。

「なぜ今幸せではないの？」

「だって……」という言葉のあとに、思い込みが出てきますよ。

思い込みが見えてきたら、その思い込みを外すチャンスです。

「それって本当に大切なこと？」
「そのために幸せを犠牲にするのは賢いこと？」

と自分に聞いてみましょう。

（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・加筆を行ったものです）