毎日、仕事に追われていると、気がつくと家の中の片付けができなくなったり、仕事のデスクの上がぐちゃぐちゃなんてことも。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）は、「集中力、気力を取り戻す習慣」を教えてくれる1冊です。本書の発売を記念して、「掃除がメンタルに効く理由」について本書より一部抜粋・再編集して紹介します。
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部屋の散らかりは「思考力」と「集中力」を奪う
家の中がごちゃごちゃしていると、イライラしたり、思考力・集中力が落ちたりします。
同時に視野に入った複数の刺激は、脳内でたがいに競合し、処理効率が落ちるからです。
目に入ってくる雑多なものは、「未完了なもの」としてアピールしてきます。
それらが目に入るたびに「これをやらなきゃ」と思考が中断されます。
このように、外部の刺激によって受動的に注意が引き寄せられる仕組みを、脳科学では「ボトムアップ型注意」と呼びます。
一方で、「今からこれをするぞ」と、自分の意思に基づいて、能動的に注意を向ける仕組みを「トップダウン型注意」と呼びます。
『人生アップデート大全』P198より
部屋が散らかっている状態だと、この2つのメカニズムが常に競合するため、エネルギーが浪費され、効率が落ちるのです。
「片付け」でストレスが下がり、不安や落ち込みも軽減する
「外部の環境」と「頭の中」はつながっています。
デスクが散らかっているときは、頭の中も散らかっているのです。
だから、デスクを片付けることで、頭の中を整理し、片付けていることになります。
ものをあるべき場所に移す、ゴミを捨てる。
コネチカット大学の報告では、散らかった物を減らしたりコントロールしたりすることで、散らかりから生じるストレスが下がり、不安や落ち込みも軽減されることが示されています。
「1曲分で終わらせよう」で仕事がはかどる
私は「好きな曲、1曲分で掃除をする」とするルーティンがあります。
取り組む前は「すごく時間がかかりそうだ」と思っていたことが、好きな曲1曲分だけでも、すごく片付くんです。
3～5分でもけっこう進みます。
「なんだ！ こんな短い時間でこんなに変わるんだ！」と思えたらしめたもの。
「時間がかかるからめんどくさい」とは思わなくなります。
「すぐできるからやっちゃおう！」と思えるようになるんです。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・加筆を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
めちゃくちゃ売れてます！
発売6日で12000部の大重版！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
