日本でも数少ない老眼対策のエキスパートで、話題の書籍『100歳アイ』の著者でもある眼科医・伊勢屋貴史さんへの特別インタビュー。4回目は、同書籍で紹介され、静かな人気の「100歳アイトレーニング」を伝授していただきます。目の疲れを5つに分解して医学的にアプローチしたすごい技です。
構成：言語化工房
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近くが見にくい、目が疲れる、首や肩がつらいといった「老眼の症状」を改善することが狙い
――「100歳アイトレーニング」が好評だそうですね。これをやると老眼が治るのでしょうか。
老眼の原因は年齢とともに水晶体が硬くなることなので、老眼そのものはトレーニングでは治りません。
このトレーニングは、近くが見にくい、目が疲れる、首や肩がつらいといった「老眼の症状」を改善することが狙いです。
これらの症状は水晶体の硬化だけでなく、長時間にわたって目を酷使することによる目の疲れ、スマホやパソコン画面の見過ぎ、目に合っていない眼鏡の使用など様々な原因で現れます。
老眼の症状とはいえ、水晶体の硬化以外の原因で起きる部分もあるわけですね。
トレーニングでは、いえ、今の医学では水晶体をやわらかくすることはできませんが、それ以外の原因で起きている症状に働きかけることで、老眼の症状を大幅に和らげることができるのです。
――伊勢屋さんが独自に編み出したのですか。
はい、そうです。
眼科医として12万人、「二十四万の瞳」と向き合ってきた経験から、まずはいわゆる「目の疲れ」を分析して、「目の内部の筋肉の疲れ」、「目の周りの筋肉の疲れ」、「涙の不足」、「脳の疲労」、「自律神経の乱れ」という5つに分解しました。
その上で、5つの問題それぞれに対して医学的にアプローチできる方法を組み合わせて、12種類のトレーニングにまとめています。出版後まだ間もないのですが、「少しやっただけで目と首と頭がすっきりした」「仕事中にいつでも簡単にできてすごくいい」など、たくさんの読者のみなさんから感謝の声をいただいています。
100歳アイトレーニング①「Eye Love推しトレ」
――とても興味があります。12種類の中から、実際にいくつか教えていただいていいですか？
もちろんです。
一つ目は、最も簡単でおすすめの「Eye Love推しトレ」から始めましょう。
まずはオフィスや自室など普段作業をしている席から2メートル以上離れた場所に、自分の「お気に入り」の何かを置いてください。
応援しているアイドルやお子さん、ペットなどの写真、好きなキャラのフィギュアやぬいぐるみ、アート作品など何でもかまいませんが、自分にとって見るとうれしくなるものがいいですね。
――はい、パソコンにうちの犬と猫の写真を表示させて、2メートル先に置きました。
用意ができたら、仕事や読書、スマホなどを20分続けるごとに20秒間、その「お気に入り」を見つめてください。
そして、その間に深呼吸を2回してください。それだけでOKです。
「Eye Love推しトレ」は毛様体筋をストレッチしてほぐすことができる
――えっ、それだけですか!? すごくシンプルですが、このトレーニングでどんな効果が期待できるんでしょうか。
眼球の中にあり、遠近にピントを合わせるのに重要な「毛様体筋」は、ずっと近くを見続けると緊張を強いられてこり固まってしまいます。
20分に1度、20秒間、離れた場所を見つめることで、この毛様体筋をストレッチしてほぐすことができます。
――たしかに目の奥が軽くなって、手元がくっきり見えるようになった気がします。
それがストレッチの効果です。
さらに、推しのアイドルや我が子、ペットといったお気に入りの対象を見つめると、脳内でオキシトシンというホルモンが分泌されるといわれています。
オキシトシンは幸福感を生み、ストレスを軽減してくれます。深呼吸とオキシトシンのダブル効果で、目だけでなく全身のリラックス効果が期待できますよ。
――言われてみるとリラックスできている気がしてきました（笑い）。毎日仕事中に取り入れるようにします。
【本書のご紹介】
■目の老化を放置すると10年早く老ける！
目の老化は、誰もが避けて通ることのできない生理現象です。しかしそれを放置すれば、視界が狭まるだけにとどまらず、脳を過度に疲弊させ、好奇心や意欲を奪い、さらには人の印象を左右する清潔感を損なうことにもつながりかねません。夕方になると強い疲労感に襲われる、肩こりや頭痛が慢性化する、以前は楽しめていた趣味に気持ちが向かない、スマホでの文字入力のミスが増える――。これらは単なる加齢現象ではなく、すべて「目の老化」が引き起こしている問題なのです。
本書では、自身も45歳で老眼の不便さを実感した著者が、世間に広まる誤った老眼対策を正し、水晶体の硬化という医学的事実に基づいた正しい眼鏡・コンタクト選びや、現代人に急増する「スマホ老眼」を防ぐ方法、数分で眼精疲労を軽減できるトレーニングなど、簡単かつ実践的なテクニックをわかりやすく紹介します。
人は「五感」のうち、8割の情報を視覚から得ているといわれます。目の若々しさを保つことは、心と脳の若さを守ることに直結します。本書は、人生100年時代を、より生き生きと知的に感性豊かに過ごすための、老眼対策の決定版です。
目次より抜粋
【第1章】 100歳アイとは何か
■目の老化が奪う「好奇心・集中力」
■人生の豊かさに差が付く「スマホ格差」とは？
【第2章】 「目の老化」は30代から始まっている
■「老眼招き眼鏡／老眼招きコンタクト」にご用心
■老眼は体操やサプリで治るのですか？
第3章 間違いだらけの老眼鏡選び～「老眼鏡」は過去の遺物です
■老眼対策の決定版は「累進レンズ」の眼鏡
■老眼コンタクトのツートップ「遠近両用・モノビジョン」
第4章 令和の現代病「スマホ老眼」にご用心
■スマホと目のいい関係 五つのポイント
第5章 自宅や職場でいつでもできる「100歳アイ・トレーニング」
■12種類の「100歳アイ・トレーニング」
【1】EyeLove推しトレ
【2】指ぴたトレーニング
【3】目玉ぐるぐる体操
【4】目と首シンクロストレッチ
【5】ピント切り替えトレーニング
【6】うる目ぱちぱちトレーニング
【7】手のひらホッとヒーリング
【8】ぬくもりまぶたケア
【9】ギュッとしてパッ！目と肩ストレッチ
【10】眉毛とおでこのリフトケア
【11】明眼ツボ押し
【12】歩いて上を見ようトレーニング
第6章 睡眠・食事・運動――老眼予防の生活習慣
【睡眠】■目と脳の休息を助けるスーパーアイテムとは
【食事】■目にいい食べ物って何？
【運動】■「見渡す力」を維持するために最適な運動とは？
