【精神科医が教える】​「過去の失敗をクヨクヨ悩んでしまう」…ダメな自分を責め続ける人が今すぐやめるべき“NG習慣”

「後悔」を「プラン」にする

「頭をお暇にしない」こと以外にもう一つ、重要な視点があります。それは、後悔の先に何があるのかを考えることです。過去の出来事は変えられないため、反省や後悔ばかりしていると、くよくよ悩み続けるだけで終わってしまいます。ですから、思考を「次はどうしようか」という未来のプランに活かしてみてください。

次からの対策をしっかりと考え、決めたことを守り、実行していくしかないのです。私自身も、テレビに出演した後などに「今回はうまく喋れたかな」「番組で浮いていなかったかな」「もう二度と呼ばれなかったらどうしよう」などと、後からいろいろと考え込んでしまうことがあります。偉そうなことを言っていても、私だって同じなのです。

しかし、「考えても仕方がない」と割り切り、「次はこうしよう」「ここはこう改善しよう」と決めて、そこで考えるのを打ち切るようにしています。次のプランに活かしたら、そこで終わりにすべきなのです。