職場で出世した人が「ストレス発散」のためにやっていること・ベスト1

「なんであの人が、出世したの？」
そう感じたことはないだろうか。多くの人は、「仕事で結果を出した人が出世する」と考える。しかし、現実はそう単純ではない。
その答えを教えてくれるのが、書籍『会社から期待されている人の習慣115』（越川慎司著・ダイヤモンド社）だ。これまでに数多くの企業で「働き方」を分析・支援してきた著者が、815社・17万3000人を徹底調査して「同世代より出世が早い人たち」の意外な共通点を突き止めた。大規模な統計データに基づき、「評価される人の行動」を科学的に解き明かした一冊だ。今回は同書から、出世した人の67％が実践していた「ストレス発散方法」を紹介する。（構成／ダイヤモンド社・石井一穂）

Photo: Adobe Stock

「飲み会で愚痴を言う」ことでストレス発散していないか

　上司への不満、理不尽な出来事、終わらない業務。

　仕事で嫌なことがあった日は、飲み会で愚痴をこぼしてスッキリする。

　これを一番のストレス発散法にしている人は多いのではないだろうか。

　しかし、出世が早い人たちは、絶対にこの方法には頼らない。

　815社17万人を分析し、職場で評価されている人たちの共通点を解析した書籍『会社から期待されている人の習慣115』では、次のように示されている。

　その場では楽になった気がしても、長期的には逆効果になりやすいのだ。

期待されている人の67％が「汗を流す趣味」を持っている

　期待されている人たちは、もっと健全な方法で自分を整えている。

　同書では、その共通点について次のように示されている。

　期待されている人たちの67％が、汗を流す趣味を持っています。これは一般社員における比率の1.25倍でした。

――『会社から期待されている人の習慣115』より引用

　たとえば、期待されている人の62％が15分のウォーキングを日課にしているというデータもある。

　期待されている人たちは、感情を吐き出すのではなく、身体を動かす小さな習慣によってストレスをリセットしているのである。

ストレス発散法を「複数」持つことが大事

　さらに重要なのは、彼らが一つの方法に依存していないことだ。

　同書では、その理由について次のように指摘されている。

　1つの解決策に頼るのではなく、複数のストレス発散法を持つことが、長期的に強いメンタルを維持する秘訣でもあった。

　出世する人は、ストレスに強いわけではない。

　うまく回復しているのだ。

　そのための習慣が、メンタルの強さを保ち、仕事の成果にもつながっているのかもしれない。

（本稿は、『会社から期待されている人の習慣115』の内容を引用して作成した記事です。書籍では「評価と信頼を得ている人たちの共通点」を多数紹介しています）

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周りより出世が早い人は、
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『815社17万人を分析してわかった 会社から期待されている人の習慣115』越川慎司（著）、ダイヤモンド社、2026年4月22日発行、ISBN:9784478123188（→Amazonで見る）

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※Amazon読者レビューより紹介

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「横書きの見開きで一つの項目で、図やイラストもあり、とってもわかりやすいです！」

「どこから読んでもいいし、飛ばして読んだっていい！読書が苦手な方でも楽しめる本」

「統計学的なデータでの切り口が面白く、これまでになかったビジネス書のように感じました」

「真面目に頑張っているのに、なぜか評価されない。そんな方に読んでもらいたい本です」

「就活中の娘へ。来年、社会に出る前に“これだけは読んでほしい”と思った1冊」

「評価につながる習慣」を
科学的に証明した１冊!!

「なぜ、あの人は昇進したのだろう？」

一度は、こんな疑問を抱いたことがあるのではないでしょうか？

その「謎」の正体を解き明かすのが、本書の目的です。

著者は過去9年間で、延べ815社・総従業員数17万3,000人を調査・分析して、同世代よりも出世が早い「会社から期待されている人」と「一般社員」の行動の違いを解明しました。

かけた費用は総額1億円を大きく超えています。

その調査で判明した「期待されている人たち」の習慣は、いずれも意外なものでした。

たとえば、会社から期待されている人たちの……

▶︎79％が、用事がなくても「社内を歩く」習慣を持っている
▶︎89％が、エレベーターで積極的に「ボタン係」をしている
▶︎18％が、待ち合わせ相手に「位置情報」を共有している
▶︎64％が、通勤中に「音声」で学習している

……などなど。

読むだけでおのずと意識と行動が変わり、「報われない努力」から卒業できる本です！

本書の目次

第1章　会社から期待されている人のコミュニケーションの習慣
第2章　会社から期待されている人の仕事の習慣
第3章　会社から期待されている人の人間関係の習慣
第4章　会社から期待されている人のマネジメントの習慣
第5章　会社から期待されている人の会社の外の習慣
第6章　会社から期待されている人の資料作成の習慣
第7章　会社から期待されている人の会議の習慣
第8章　会社から期待されている人のインプットの習慣
第9章　会社から期待されている人のAIの習慣
第10章　会社から期待されている人の休日の習慣
巻末特典：期待されている人たちが読んでいた本 20選