いま、不安から解放される「54321法」、「カンバン方式」によるストレス解消法などによって「考えすぎから解放された！」と『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』が話題となっている。世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーはAmazon.comで15000レビューを超えた。今回はライターの柴田賢三氏に本書を読み解いてもらった。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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秘密とストレスの関係
「秘密」を知ることは、ときに大きなストレスになる。
私が週刊誌の記者になりたての頃、他人の秘密を知ることは「喜び」だった。仕事に直結するネタになるかもしれないからだ。
これが芸能人の噂話レベルなら大喜びしていたが、よからぬスジから“脅しを含む聞きたくもない秘密”を明かされると、途端に「不安」に変わる。
「自分以外の誰かから秘密が漏れて、その発信源として疑われたらどうしよう」
「酔っ払って記憶を失ったときに、うっかりしゃべってしまうんじゃないか」
「情報が公になったら、危害を加えられるかもしれない」
身の危険を感じるほどの秘密を聞かされたときのストレスは、想像を絶するものだ。
不安は日を追うごとに募り、モンスターと化す。どんなに忘れようと思っても頭から消し去ることはできず、恐怖に支配されていく。
考えすぎの心と猟犬
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンは、この状態に陥った人のことをこう表現する。
――『STOP OVERTHINKING』（P.68）
ストレスを吐き出す方法
ニック氏は解決策として、「犬のリードを離す」ことを提案。
具体的には、ストレスの要因を言葉にして書き出す「ジャーナリング」を推奨している。
ジャーナリングで自分の気持ちを吐き出すことは、犬を広い野原に放つようなものだと例え、走り疲れた犬は飼い主の言うことを聞くようになる。
つまり、ストレスをコントロールできるというわけだ。
私の場合、秘密を原稿として書いて公表できれば不安も解消されたのだろうが、そうもいかない。
では、どうやって乗り切っていたか。
若い頃に妻にプレゼントした「ロバのぬいぐるみ」の垂れた耳を持ち上げ、彼に秘密を打ち明けていたのだ。
バカバカしいと思われるかもしれないが、これだけでも当時はかなり救われた。
おとぎ話『王様の耳はロバの耳』でも、王様の秘密を知って脅された床屋は、穴を掘って大声で秘密を叫んでストレスを解消した。
ストレスは、ため込むより吐き出したほうがいいに決まっている。
（本稿は『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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