「考えすぎから解放された！」「想定外の考え方に救われた！」
そんな感想が届いているのが『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。不安から解放される「54321法」、「カンバン方式」によるストレス解消法などが収録され、世界150万部突破・39か国で刊行されたベストセラーはAmazon.comで15000レビューを超えた。今回はライターの柴田賢三氏に本書を読み解いてもらった。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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すべて「それなり」なのに心は「曇り空」
明確な理由はわからないが、なぜだか最近、気分がすぐれない。
仕事は順調とは言い難いが、それなりにこなせている自覚はある。
娘が思春期に入り、かつてのようには接してくれないし、妻との距離感も微妙だが、家族仲もそれほど悪くない。
腰や肩は慢性的に痛むし、健康診断で数値の悪い項目もあるが、本格的な治療を要するほどでもない。
異常な物価高でスーパーに行くたびに落ち込むが、必要最低限の生活必需品まで削らなければいけないほど家計が追い詰められているわけでもない。
なのに、心はずっと「梅雨時のような曇り空」だ。
まずは「地味なストレス」の解消から
大きな悩みがないだけに、よけいに対処に困る。なにかクリアしなければならない重大な問題を抱えていれば、それを解消するための努力をはじめることもできるが、思い当たるものはない。
いわゆる「地味なストレス」を感じる要因はたくさんあるが、これも解消するための努力をするほどじゃない。そう思っていたが……。
すると、世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の中に、こんな一文があった。
――『STOP OVERTHINKING』（P.58）
著者のニック・トレントンは、土曜の朝の混雑時にスーパーに買い物に行くのがストレスになるなら火曜の夕方などにまとめ買いをしてみるとか、どうしても土曜の朝にしか時間がとれないのであれば、イヤホンで音楽やオーディオブックを聴きながら買い物すればいいとアドバイスしている。
少し「晴れ間」が見えただけで……
この一文に出会ったのは金曜の夜、ベッドの中だった。
長年、使っているベッドパッドの四隅の固定用のゴムが伸び切って、シーツの中でズレるのを毎回なおす「地味なストレス」に気づいた。
翌日の土曜の午前中、量販店に行って新しいベッドパッドを買ってみた。
店員におすすめされた「シーツと一体型のボックスパッド」。少し想定予算はオーバーしたが、それでも数千円。地味なストレスを解消するには“お、ねだん以上”だった。
これだけでは心も梅雨明けのような快晴にはならないが、少し晴れ間は見えた気がした。
本書によりストレスを解消するヒントは、身近なところにいくつもありそうだと気づくことができた。
（本稿は『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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