いま、不安から解放される「54321法」、「カンバン方式」によるストレス解消法などによって「考えすぎから解放された！」と『STOP OVERTHINKING ── 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』が話題となっている。世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーはAmazon.comで15000レビューを超えた。今回はライターの柴田賢三氏に本書を読み解いてもらった。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
Photo: Adobe Stock
中学生の娘に関する深い悩み
ひとり娘の「爪を噛む」クセが治らず、悩んだ時期があった。
私には、今年の春から中学生になった娘がいる。
彼女が爪を噛んでいることに気づいたのは、小学校低学年の頃だった。
子ども時代にはよくあるクセだからと思い、「爪にはたくさんバイ菌がいるから怖い病気になるよ」程度の注意を何度か与えていたが、まったく治らなかったのだ。
それどころか、爪を深く噛みすぎて指先にうっすら出血が見られる状態になり、強く警告したことがある。
娘から、私の誕生日のプレゼントに何が欲しいか聞かれたときだ。
「このままだと、本当に指からバイ菌が入って切断しなくちゃいけなくなるかもしれない。お父さんが欲しいプレゼントは、あなたの指がキレイな状態になることだ」
娘からの一通の手紙
娘は、軽く動揺しながらも「わかった。もう爪は噛まないよ。お父さんの誕生日にはキレイな指になるから」と約束したが、私の誕生日が来ると書斎に一通の手紙があった。
かわいいイラストつきのバースデー・カードで、こんな一文が添えられていた。
《おとうさんへ のばしていたつめをかんでしまいました もう1か月まってくれませんか》
彼女のクセに気づいたとき、「そういえば自分も子どもの頃は爪を噛んでいたな。クセも遺伝するのか」と驚いたが、血が出るまで噛むほどひどくはなかったはずだ。
全世界150万部の教え
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンはこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.28）
爪を噛むという行動は、何らかのストレスを抱えている証拠だろう。
学校でいじめに遭っているのではないか、自分たちの育て方に問題があるのではないか……。今度は、自分が爪を噛みたい衝動に駆られるほど、悩みはじめた。
妻に相談すると、こう返された。
「その考え方がそっくりなのよね。彼女にも何らかのストレスはあるだろうし、要因を注意深く観察してあげることは重要だけど、子どもなんて無意識に爪ぐらい噛むよ。そんな小さなことを深刻に思い悩んでるあなたの思考回路が遺伝したのよ」
ぐうの音も出なかった。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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