「もっと自信を持ちなさい」
「いや持てないから苦しんでるんだろうが！」
「おまえに何がわかるんじゃい！！！」
話題の書籍『ほんとうのことを書く練習』から、「自己肯定感」の土台となる習慣を紹介します。（構成・写真／ダイヤモンド社書籍編集局・今野良介）
自分を検閲したがる人たち
自己肯定感が低い人には、ある共通点がある。
自分の話を聞いていないこと、だ。
そんなことはない、と反論するのはちょっと待ってもう少し読んでほしい。
私たちは毎日、自分のことを考えている。仕事の悩みもある。将来への不安もある。人間関係のストレスもある。頭の中はいつも自分のことでいっぱいだ。
しかし、それは「自分の話を聞いている」のとは少し違う。
多くの場合、私たちは、自分を「評価」して「責めて」いる。
もっと頑張れ。
そんなことで落ち込むな。
甘えるな。
考えすぎだ。
その程度で弱音を吐くな。
まるで厳しい上司のような言葉を自分に向け続けている。
『ほんとうのことを書く練習』で著者は、自分の中には「話し手」と「聞き手」がいる、と書いている。
多くの人の「聞き手」は、自分の話を最後まで聞いてくれない。
悲しいと言えば、「そんなことで落ち込むな」と否定する。
怒りを感じれば、「そんなこと考えるべきじゃない」と押し込める。
自分の感情を検閲しているのだ。
著者は、子どものころから「死にたい」という感情を抱えていたという。
ところが著者は、その感情を長年否定し続けてきた。
そして大人になり、カウンセリングの場で初めてその言葉を口にしようとしたときのことを、こう振り返る。
――『ほんとうのことを書く練習』より
そして著者は気づく。
――『ほんとうのことを書く練習』より
私たちは他人に否定されることを恐れているようで、実は、自分自身に否定されることを恐れているんじゃないだろうか。
自己肯定感という言葉を聞くと、「自分を好きになること」だと思いがちだが、本書を読んでいると、少し違う景色が見えてくる。自己肯定感とは、自分を褒めることでも、自信満々になることでもない。
まず、自分の話を最後まで聞くこと。愚痴でもいい。嫉妬でもいい。弱音でもいい。格好悪い本音でもいい。自分で自分の話を聞ききってあげること。自分が自分を許すこと。
著者はこう書いている。
――『ほんとうのことを書く練習』より
自分に自信が持てないなら、もし「自分は自己肯定感が低い」と感じているなら、『ほんとうのことを書く練習』を試しに読んでみてほしい。
そして、まずは1日5分だけでいい。誰にも見せないノートを開いて、「いま、どんな気持ち？」と自分に聞いてみてほしい。
好きなものでも飲みながら
自己肯定は、自分の話を聞くことから始まる。
「書く」は、そのための手軽で有効な手段だ。
（本稿は、『ほんとうのことを書く練習 「わたしの言葉」で他者とつながる文章術』の内容を引用して作成した記事です）
新刊のお知らせ
続々重版、3ヶ月で5刷28,000部。
ほんとうのことを書く練習
「わたしの言葉」で他者とつながる文章術
「うまく言語化できない」
「自分の文章に自信がない」
「誰かに読まれるのが怖い」
そういう悩みはすべて、
誰かに読まれることを前提に書いているから。
誰にも見せない文を書くことから始めて、
自分を深く知り、「わたしの言葉」で誰かとつながる。
自己肯定感と文章力が同時に上がる、新しい文章術。
土門蘭（どもん・らん)文筆家1985年広島県生まれ。京都府在住。同志社大学文学部卒。小説、短歌、エッセイなどの文芸作品の創作と、インタビュー記事、ブックライティングなどのクライアントワークの双方を生業とする。これまでインタビューした相手は1500人超。
著書に、第1回「生きる本大賞」を受賞したエッセイ集『死ぬまで生きる日記』（生きのびるブックス）、歌画集『100年後あなたもわたしもいない日に』（藤原印刷）、インタビュー集『経営者の孤独。』（ポプラ社）、小説『戦争と五人の女』などがある。
目次
はじめに 生きていくためには「書くこと」が必要ですから。
【序章】 私たちはなぜ「ほんとうのこと」が書けないのか
素肌の匂い、化粧の匂い／個性は消して、消して、消す／他者の目線を締め出すことから／「読む私」にもご退出願う／ひとりになると自由になれる／「うるせえ！」／書くとは「問う」こと／愛される前に愛せばいい など
【第1章】 ほんとうのことを読む
「もうひとつ」の読書のよろこび／書けないときは読めばいい／私の好きな「ほんとうのこと」が書かれた文章／読む文章と「読まされる文章」／「書く力」は「読む力」と連動している／「読む私」に「書く私」を鼓舞させよ など
【第2章】 「誰にも読ませない文章」を書く
「誰にも読ませない文章」を書く／毎日、言葉の水路を掃除する／苦手なのは「書く」ことか「読まれる」ことか／書かないと、書けなくなる／独り言から「自分との対話」へ／それっぽい言語化は「ほんとうのこと」ではない／ほんとうの語彙／ねっとりした感情、サラサラした感情／自分と信頼関係を築くため など
【第3章】 「ほんとうのこと」を書く練習
ほんとうのことは「上手な文章」を凌駕する／身体が動けば言葉は生まれる／書くために不可欠の「書かない」時間／なぜ「唯一無二性」が「普遍性」につながるのか／読み手は書き手の「文体」を好きになる／「誰かに読まれる日記」で文体を鍛える／誰に向けて書くべきか／文章の「誠実さ」をチェックする／私たちはなぜ「読まれたい」のか など
【第4章】 「ほんとうのこと」を書く手段
手段によって書けるものが変わる／「日記」は常に稼働させておくインフラ／「短歌」は写真／「エッセイ」は外に向けた文章の第一歩／「小説」は自分のまま他者になる手段／「インタビュー記事」は人で見つけたほんとうのこと／「企画書」はほんとうのことで書いた未来／「話す」は「書く」とつながっている／人間にしかできない「書く」とは など
【第5章】 書いたものが誰かに読まれるということ
読まれる恐怖をどう乗り越えるか／自分の言葉が暴力になるとき／読者が傷つく3つのパターン／「傷ついた」と言われたときにできること／目指すのは「共感」ではなく「理解」／孤独の先で、誰かとつながりたい／私たちはもっと自由になっていい など
おわりに 死んでいる場合ではない。.
