「悩まない人に変わった」「考えすぎが消えた」と話題の一冊がある。全世界150万部突破・39か国刊行のベストセラー『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。ライター柴田賢三氏が本書の役立ちポイントを報告する。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
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常に相手の顔色をうかがう性格
私は、極端な臆病者だ。
転職を繰り返してきた影響もありそうだが、常に相手の顔色をうかがい、一挙手一投足にビクビクする。
無駄に年を重ねているだけに、表向きには動揺を見せないように心がけているが、相手のちょっとした言葉や態度に傷つき、しばらく落ち込むときもある。
相手が、自分の子どもほどの年下だったとしても、それは変わらない。
つい最近も、取引先の年下の男性に仕事の進め方を注意され、自分でも驚くほど落ち込んだ。彼の言い分は正しく、怒っていたわけでもないが、芯を食った指摘をされたことで必要以上にビビっている自分に気づいたのだ。
悪い予感に頭が支配される
こうなると、事態は悪化の一途をたどる。
取引先から任されたことを、現実より重荷に感じてしまい、思考がストップする。
当然、仕事のパフォーマンスにも影響し、「あらゆる方面に迷惑がかかりそうな予感」に頭が支配される。
こんなループに入ると「いいことはひとつもない」と、これまでの経験でわかっていながら、気持ちを切り替えることができない。次第に、そんな自分にも嫌気が差してくる。
全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンはこう述べている。
――『STOP OVERTHINKING』より
不安は恐怖を「餌」にする
ちなみに、この章のタイトルは不安は『恐怖を餌』にする」だ。
この文字に接したとき、まさに自分がよく陥る「負のスパイラル」であることに気づいた。
ニックは、私のような人間が不安やストレスをコントロールできるようになるいくつもの方法をわかりやすく解説してくれているが、その中のひとつに「部屋をきれいにする」ことの効果も紹介している。
私の書斎は物置部屋の一角にある。そんな場所だから「汚いのは当たり前」だと思っていたが、少しだけ片付けてみることにした。
部屋の掃除を進めていくと、不思議なことに頭の中も整理されていく。思った以上の効果を実感できたので、私のような臆病者には非常に参考になる。
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
