気づくとあっという間に1日、1週間、1カ月が過ぎている。やりたいこともとくにない。「私の人生、このままでいいのか？」――そんなふうにふと、人生を立ち止まりたくなった人におすすめの1冊があります。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）は、「世間から見た成功」ではなく「自分にとっての成功」を軸に、1度きりの人生を心から満足のいくものにするための1冊です。本書の発売を記念して、本書より一部抜粋・再編集して紹介します。
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消耗する人生の特徴：「偽物の価値観」で生きている
今のあなたにとって「一番大切なこと」はなんですか？
結果を出すこと、周りに認められること、親に評価されること、同僚や上司とうまくやること、フォロワーを増やすこと……。
もし、そのことを考えたときに、ワクワクするのではなく、少しでも消耗を感じるなら、それはあなたの本質から離れた「偽物の価値観」に基づいた行動をしている可能性があります。
「男は強くなければいけない」
「お姉ちゃんなんだからいい子にしなきゃ」
「よい親とは……」
「よい部下とは……」
「よい上司とは……」
「よい経営者とは……」
こんなふうに、どこかの誰かが勝手に決めた物差しで「よい」と評価されるものを大事にしようと思ってしまうと、「自分の本質」から離れている可能性がとても高いのです。
「本来の自分とはちがうもの」を思い描くたびに、エネルギーが消耗される
コロンビア大学神経科学者ジョイ・ハーシュらが行った研究に、次のものがあります。
結婚している人に、「私は結婚していない」など、「真実ではないこと」を心の中で思ってもらいました。
このときの脳内の状況をfMRIで調べると、「闘う・逃げる・思考停止」のどれかの状態になっていたそうです。
この「闘う（Fight）・逃げる（Flight）・思考停止（Freeze）」の反応は、「3F反応」といい、もっとも消耗する反応です。
つまり、「本来の自分とはちがうもの」「自分の心に従っていないもの」を思い描くたびに、とんでもなくエネルギーが消耗されているのです。
一方で、自分が本当に大切だと思っているものは、その言葉を言うだけでエネルギーが上がったり、自信が出てきたりします。
自分にエネルギーを与えるものが、自分にとっての「本物の価値観」なのです。
消耗の原因：「本物の価値観とかけ離れた行動をしている」
以前、海外へコーチングのトレーニングに行ったとき、次のような演習に参加しました。
水平に腕を出して、「私は池田貴将だ」と自分の名前を言います。そして近くの人が私の腕を下に押そうとします。力を入れていなくても、腕はそれほど下がりません。
次に、「『私はドナルド・ダックだ』と言うように」と指示されます。
すると、そのとき、力を抜いているつもりはないのに、押されると簡単に腕が下がってしまいます。
脳は、自分が嘘をついていると思うと、それだけで力が出なくなるんです。
つまり、自分が気づかないうちに、本来の自分らしくないことをしてしまっているということ。
本来の自分の価値観とはかけ離れたことをしている─これこそが、停滞しているすごく大きな原因の1つなのです。
「私にとって本当に大切なことはなんだろうか？」
本物の価値観には、次の特徴があります。
・「その価値観を大切にしている」と思うとエネルギーが上がる
・「その価値観を大切にしている未来」のイメージが自然と目に浮かぶ
・「その価値観に沿って行動する」と充実感が高まる
・その価値観に基づいた決断・行動であれば、たとえ悪い結果でも受け入れられる
他人に言われるがまま、自分の価値観に基づかない生き方をしていると、あっという間に疲弊していきます。
「私にとって本当に大切なことはなんだろうか？
それを大切にして生きているだろうか？」
ぜひそう問いかけてみてください。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・再構成を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
めちゃくちゃ売れてます！
発売2カ月で5.2万部突破！！！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
