「考えすぎから解放された！」「想定外の考え方に救われた！」
そんな感想が届いているのが『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。不安から解放される「54321法」、「カンバン方式」によるストレス解消法などが収録され、世界150万部突破・39か国で刊行されたベストセラーはAmazon.comで15000レビューを超えた。今回はライターの柴田賢三氏に本書を読み解いてもらった。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
Photo: Adobe Stock
妻の更年期に見逃しがちなストレス
「名もなき家事」というものがある。
ゴミ出しをした後に新しいゴミ袋をセッティングしたり、シャンプーやハンドウォッシュが切れたときに詰め替えたり、風呂場の排水溝のネットを確認して詰まりそうなら取り替えたり……。
それこそ、数えはじめたらキリがないほどだ。
「料理」「洗濯」「掃除」といった、わかりやすくて名前もついた家事に対して、「名もなき家事」は労力こそ少ないが、繰り返していると知らないうちにストレスが蓄積されていく。
恥ずかしながら、この言葉を知ったのは数年前のことだ。その頃、妻の更年期がひどくなり、私は完全に無視されていた。
「おはよう」「いってらっしゃい」「おかえり」。何を言っても無言でスルーされ、些細なことでキレて罵倒され続けた。
妻が更年期に苦しんでいることは理解していたが、これが何年も続くとこちらのストレスも限界を超えてくる。
自分の気持ちが安定する習慣とは？
とはいえ、たまにケンカになっても反省するのは私のほうだ。
妻が年代的に苦しい時期にあるのに、なぜ言い返したのか。彼女を、さらに追い込んでしまった。もっと自分にできることはないか。
少しでも妻の怒りを抑えようと、普段は任せっぱなしだった洗濯をやってみたが、洗い方や干し方、たたみ方が違うと叱られる。
私はまったく料理ができないので、掃除はこまめにやるように心がけ、ゴミ出しも自分の役目として定着させたが、そんなことはどこの家庭のご主人もやっている。
そんなある日、テレビの情報番組を観ていたら、「名もなき家事」を特集していた。ママさんタレントが、そのストレスについて熱弁していて、はじめて気づいたというわけだ。
以降、「名もなき家事」を探しては、自分に習慣づけるようにした。
これをやるようになってからは、自分の気持ちも安定したように思う。
妻への「感謝日記」で気づいたこと
ストレスとの向き合い方や考えすぎの対処法をいくつも提示した、世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』には、「感謝日記」という方法が紹介されている。
――『STOP OVERTHINKING』（P.77）
著者のニック・トレントンは、「朝の一杯のコーヒー」や「新しいお気に入りの靴下」など、小さなことでかまわないので、感謝やありがたみを感じたことを毎日5つ書き出すことを推奨している。
これを読んで、「妻に感謝すること」を書き出してみると、まあ文字が止まらない。
頭では理解していたつもりだが、改めて「妻が何も言わずにしてくれていたこと」に気づき、感謝が足りないこともわかった。
「名もなき家事」以外にも、もっと自分ができることはないか。妻の家事を観察しつつ、ニック・トレントンの言葉も深掘りする必要がありそうだ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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