「考えすぎから解放された！」「想定外の考え方に救われた！」
そんな感想が届いているのが『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。不安から解放される「54321法」、「カンバン方式」によるストレス解消法などが収録され、世界150万部突破・39か国で刊行されたベストセラーはAmazon.comで15000レビューを超えた。今回はライターの柴田賢三氏に本書を読み解いてもらった。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）
Photo: Adobe Stock
「小馬鹿」にしてくる相手の特性とは？
「小馬鹿」にされると、思った以上にダメージが長引く。
悪口でもなく、批判でもない。表向きは、ほめているようなときすらある。明らかな敵意も示さず、でも言われた本人は「小馬鹿にされている」とわかるのだ。
面と向かって言われていても、その場では言い返せないケースも多い。しかも、人を小馬鹿にするヤツは、そのことを理解した上で執拗に何度も繰り返す。
やられたほうは、ボクシングのボディブローのように、じわじわとメンタルにダメージが蓄積されていく。
逃げられない相手なら、どうする？
相手との付き合いをスッパリと終わらせることができる関係なら逃れることも可能だが、一緒に仕事をしなければならない会社の同僚だったり、複数の友人とのつながりがある場合、こちらのストレスだけが積み上がっていくのである。
ストレスや考えすぎの対処法をいくつも示し、全世界150万部突破のベストセラーを記録している『STOP OVERTHINKING』では、「ジャーナリング」という行動を重視している。
自分の悩んでいることの要因を書き出し、頭を整理するというシンプルな方法だ。
著者のニック・トレントンは、「ストレス日記」をつけてみるのも有効な手段だとした上で、次のように記している。
――『STOP OVERTHINKING』（P.76）
長年、小馬鹿にしてくる知り合いとの関係性に悩んでいた私は、この「一線を引く」という言葉に救われた気がした。
この厄介な知り合いとは、複数の友人のグループと絡み合っている。
それだけに、完全に縁を切ると、他の友人たちにも心配をかけるし、私だけが飲み会などを断り続けるわけにもいかない。
原因は自分にあるのかもと気づけた一冊
それなら、一線を引けばいい。一緒の飲み会に参加しても、彼の近くには座らないようにするとか、彼に“攻撃”の材料を与えないように自分の話題を避けるとか、やるべきことはいくつもありそうだ。
もともと、私は彼のことが大好きだった。それだけに、彼に必要以上になれなれしい態度を取ったり、傷つけるような言動をしていたのではないか。
本書によってストレスを言葉として書き出し、冷静に向き合うと、小馬鹿にされる原因は自分にあるのではないか、ということにも気づくことができた。
（本稿は『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』に関する特別投稿です）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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