「頑張っているのに結果が出ない」「自分だけ運が悪い気がする」――そんなふうに感じる時期は、誰にでもあります。しかし、その原因は能力や運ではなく、物事の捉え方にあるのかもしれません。話題の書籍『人生アップデート大全』では、「私はもうダメだ」という思考から抜け出すヒントを紹介しています。今回は、本書の一節を抜粋・再編集してお届けします。
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何をやってもうまくいかないときはどうすればいい？
努力しているのにうまくいかない。
自分以外の人だけうまくいっているように感じる。
生きていると「自分はなんて不運なんだ！」「世の中、理不尽すぎる！」と思ってしまう時期もあります。
「何をやってもうまくいかないなぁ」「運が悪いな」という時期。これは心理学でいうと「学習性無力感」になってしまっている状態です。
学習性無力感は次の3つの要素がそろうと「何をやってもうまくいかない」と感じてしまいます。
要素1：拡大化・一般化
人生の1つの要素がうまくいかないことなんて、よくあります。
体調を崩したり、仕事の目標が未達成だったり、上司から評価されなかったり、人間関係がギクシャクしたり、出費が増えたり、約束を破られたり……。
そのとき、ごく一部のことにもかかわらず、人生全体まで広げて考えてしまうことがあります。
「あ～何をやってもうまくいかない」と拡大して捉えてしまうのです。
「今、この一部のことだけがうまくいっていないだけ。あのことも、このことも、たくさんのことがうまくいっている」と気づくと、停滞から抜け出せます。
要素2：長期化・永続化
やりたいことが見えなかったり、一部の人間関係が思い通りにならなかったり、試験に数回落ちたり、契約が連続で取れなかったり。
こういうとき、一時的な出来事を、これからもずっとそれが続くと捉えてしまうのです。
すると「あ～どうせもうダメなんだ、もう未来がない」と将来がずっと暗いように感じ、長期的・永続的に捉えてしまうのです。
要素3：個人化
接している相手や環境、タイミングや、状況によって、不運にも努力が報われないことは誰にでもあります。
自分にはなんの問題もなかった、むしろちゃんとやっていたつもりなのに、結果や出来事が思ったようにならないことはよくあります。
そのとき、外部の出来事や状況を「すべて自分が原因だ」と捉えてしまうことがあります。
「私が何をやってもダメな人間だからだ」と、自分がいるかぎり悪い出来事が起こり続けるんだ、と捉えてしまうのです。
晴れている日に「私は雨女だからいつも雨なんです」と言う人や、契約を取れているのに「売れない営業マン」と言う人や、「生まれつき話すのが苦手」と長時間話す人など、たくさんの人に出会ってきました。
つまり「問題＝出来事」ではなく「問題＝自分」と捉えてしまう。
そうすると、「私はもうダメだ」と思うようになるのです。
「私はもうダメ」から抜け出す3つのステップ
「拡大化・一般化」「長期化・永続化」「個人化」、この3つがそろうと「私はもうダメだ」とセットされます。この対策として、次の3つのアプローチで乗り越えられます。
【ステップ1】今何がうまくいっていないのか、問題をハッキリと明確に設定する
【ステップ2】問題をいつまでにどういう状態に変えるのか、期限と望む結果を設定する
【ステップ3】新たにとる行動に集中して忙しくなる
この3つでほぼ解決します。
「うまくいっていること」を数えよう
もっとシンプルにするなら、次を実践してみてください。
うまくいっていないことを数えすぎない。
うまくいっていることをもっと数える。
たとえば、「最近、何をやってもうまくいかない」と感じると、その証拠ばかりを探してしまいます。
でも、仲のいい同僚と話せた。コーヒーがおいしかった。帰りの電車では座れた。読みたかった本を読めた。お風呂でほっとできた。今日も温かい布団で眠れる。そんな「うまくいっていること」は、実は毎日の中にたくさんあります。
うまくいっていることを数えれば、多くのことがうまくいっていると気づきます。
うまくいっていることを数えることに忙しくなりましょう。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・再構成を行ったものです）
人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
