気づけば、いつも同じことで悩んでいる。「考えても仕方ない」とわかっていても、不安やモヤモヤが頭から離れない。ストレスでいっぱいのとき、どうすれば気持ちが切り替えられるのか。今回は、話題の書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）より、「悩みが軽くなる習慣」について書かれた一節を本文から一部抜粋、再編集して紹介します。
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不安から解放される習慣ナンバー1：読書
人間は1日に数万回思考をしていると言われています。
停滞している人は、前の日と同じ悩み方をしています。
先延ばしする人は、前日と同じ言い訳をして先延ばしをしています。
愚痴も前日と変わりません。昨日、不安だったことは、今日もまた不安のまま過ごしています。
何度も同じことを考えて、ネガティブな気持ちを味わい続けてしまっているのです。
ずっと同じ悩みを抱え続けている人には、「読書」がおすすめです。
読書によって新しい考え方を取り入れることは、部屋の換気のようなもの。自分の中に新しい風が入ってきます。
わずか6分間の読書でストレスレベルが最大約68％低下
2009年、マインドラボ・インターナショナルがサセックス大学と共同で行った研究では、静かに読書をするだけで、わずか6分間でもストレスレベルが最大約68％低下したことが示されました。
実験では、心拍数の低下や筋肉の緊張の緩和といった生理的変化が確認され、ストレスが軽減されたと判断されています。
その効果は、音楽を聴く・お茶を飲む・散歩するといった行動よりも、速く、かつ大きいものでした。
読書習慣で人生が変わる
好奇心が刺激されると、思考のエネルギーと感情のエネルギーが上がります。
「もっと知りたい！」と夢中になると、情報の吸収力も発想力もアップします。
1日20分。紙の上のインクを読むのではなく、著者と自分が話しているように読んでみましょう。
“自分に宛てた手紙”のように読むと、どんな本も驚くほど深く染み込んできます。
（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・再構成を行ったものです）
著者インタビューはこちら↓
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【動画の目次】
00:00 ダイジェスト
01:49 ゲストの池田貴将さんとは
05:48 人生をアップデートすべき時期の兆候
11:48 40代、やりたいことの見つけ方
18:57 消耗する人生を卒業しよう
【YouTubeチャンネル概要】
「ダイヤモンド社 THE BOOKS」はビジネス書を中心に「書籍」に特化した、出版社・
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人生を変えたい人は絶対読むべき1冊！
「やる気がわいてきた」
「頭の中がクリアになった」
「繰り返し読みたい！」
など読者からの喜びの声、多数！
『人生アップデート大全 停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）
目次
はじめに
未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩
【第1部】
仕事、キャリア、人生……
「このままでいいのか？」から抜け出す！
第1章
なぜあなたは停滞しているのか？
自分をアップデートすべき時期の兆候とは？／やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？／消耗する人生を卒業しよう
第2章
「本当の自分」を生きるためのマインドセット
×「他人から見える成功」を目指す ◯「～できるようになりたい」と内的成長を目指す
×「早く結果を出したい」 ◯「今楽しめることを探す」
×「ミスをしない」 ◯「～を試す」
【第2部】
人生をアップデートする最強の習慣術
第1章
毎日1％だけ行動量を増やす
――体力をつける習慣
「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ／食後に10分歩く／疲れたら仮眠をとる／「日常動作」を「トレーニング化」する／有酸素運動をする
第2章
「今できること」にフォーカスする
――気力を回復させる習慣
イライラしたら、「自分のルール」を書き出す／服装を変えて、気分を切り替える／やるべきことを完了させる／毎日5分だけ掃除する／嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
第3章
「大事なこと」を人生の真ん中に戻す
――思考力を高める習慣
「今日ワクワクすることは何か？ 楽しみなことは何か？」と問う／1日単位ではなく、1週間単位で考える／1年単位ではなく、12週間単位で考える／「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
【COLUMN】あなたを覚醒させる10の質問
第4章
「なりたい自分」に向かって突き進む
――精神力を高める習慣
自分の「当たり前」を言語化してみる／毎日、本を20分以上読む／スマホを視界に入れない／「毎週・毎日やること」にできないか考える／「選択する回数」を減らす／「やったことのないこと」に挑戦してみる／付き合わない人間関係を決める／1日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える
おわりに
「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう
