頭のいい人が「お盆休み前」にする“勇気ある決断”とは？

「考えすぎが消えた」「悩まない人に変わる画期的メソッドだ」と話題の一冊がある。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。全世界150万部突破・39か国刊行・Amazonレビュー1万5000超のベストセラーによると、日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くらしい。本書をもとに、頭のいい人が「お盆休み前」にする“勇気ある決断”について、ライターの柴田賢三氏がレポートする。（構成／ダイヤモンド社・寺田庸二）

Photo: Adobe Stock

ストレス解消のために無理をする恒例行事

　私は地方出身者なので、盆と正月の帰省は「恒例行事」だ。

　妻とは同じ土地の生まれなので帰省先で揉めることはないが、経済的な理由で毎回、車で半日はかかる故郷まで交代で運転して帰っている。

　高速代が安くなることと渋滞を避けるため、深夜に走り続け、到着しても初日はグッタリ。同じパターンで関東に戻るため、Uターンしても1日は休養日が必要で、実家でゆっくりできるのは4～5日しかない。

　それでも、年に2回しか会えない親や親戚、友人たちと過ごす時間はストレス解消にもなるから、無理をしてでも帰省していた。

体調を崩して長期休暇を無駄にすることも

　しかし、そのために直前まで仕事を詰め込み、移動の疲労もあって実家で体調を崩し、発熱したりダラダラと寝て過ごしたことも少なくない。

　結局、仕事が終わらず、ほとんどの時間を実家のリビングでパソコンと向き合っていることも、ほぼ毎回の「恒例行事」になっている。

　全世界150万部突破のベストセラー『STOP OVERTHINKING』の著者ニック・トレントンは、私のようなタイプの人間がまわりから「休みを取れば？」とアドバイスされたときの行動と心境を例に挙げている。

「恒例行事」を見直す勇気も必要

　私も、アンジーとまったく同じ状況だったが、ある年の盆休みに「帰省しない」選択をした。
　すると、Wi-Fiのない実家でスマホの通信容量を気にしながら仕事をするより自宅のほうが圧倒的に効率がよく、車の運転でヘトヘトになることもなく、慣れた自分のベッドで眠るほうがたまった半年分の疲れもとれた。

　当たり前のことだが、帰省するよりリフレッシュできたのである。
　最初は地元に帰りたがって難色を示していた妻も、「これはこれでアリだね」と機嫌を直し、二人で家中を大掃除して、いつもより気分よく休み明けを迎えることができた。

　本書の著者ニック・トレントンは、ストレスを感じたら「いつもの行動を見直す」ことをオススメしている。
　自分の中で勝手に「恒例行事」と思い込んでいた帰省も、忙しすぎるときはパスしていい。

　ただ、私たち夫婦の場合、帰省をパスできたのは娘が生まれるまで。今は、「孫の顔が見たい」という親のために、年に2回は老体に鞭打って片道800キロほどの道のりを運転し続けている。

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［著者］ニック・トレントン（Nick Trenton）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。

［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。

【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。

原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。

在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。

著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。

1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）

どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？

本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。

ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。

世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。

『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」

【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】

『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9

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