返信しなければいけないメールがある。資料もつくらなければいけない。でも、なぜか始められない。そんなとき「自分は意志が弱い」と思っていないでしょうか。『瞬動力』（大和出版）の著者・名郷根修さんが勧めるのは、やる気を待つことではなく、「5秒で動ける大きさ」まで行動を小さくすることです。
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「やる気が出たらやろう」では、いつまでたっても始まらない
やらなければいけない仕事があるのに、なぜかメールやSNSを見てしまう。資料をきちんと仕上げようと思えば思うほど、最初の一歩が重くなる。
先延ばしをすると、「自分は意志が弱い」と考えがちです。
ところが、認知科学やコーチングの知見をもとに「瞬動力」を提唱している名郷根修さんは、先延ばしを単純な意志の問題として捉えていません。
失敗したくない。完璧にやらなければいけない。そんなプレッシャーが大きくなればなるほど、行動を始めるハードルも上がってしまう。
私の「1分朝活」に来ていただいた名郷根さんが強調していたのは、
「やる気が出たから行動するのではない。行動するから、やる気が生まれる」
という順番でした。
「今やると、一番ホッとすることは何か」
私が特にいいと思ったのが、「瞬動力ジャーナリング」という方法です。
まず、頭の中でモヤモヤしていることを、全部書き出します。
返信していないメール。提出していない資料。決めていない予定。電話しなければいけない相手。
その中から、一つだけ選ぶ。
基準は、
「今やると、一番ホッとすることは何か」
です。
そして、それを5分でできる行動にします。
「企画書を完成させる」では大きすぎるなら、「企画書のタイトルだけ書く」でいい。「運動する」ではなく、「運動靴を履く」でいい。
頭の中にある「未完了」を見える形にして、一つだけ終わらせる。その小さな一歩が、「今日も前に進めた」という感覚につながっていきます。
「運動する」ではなく、「運動靴を履く」
先延ばししている仕事ほど、頭の中では巨大になっています。
「企画書を書く」
「プレゼンの準備をする」
「運動を始める」
これでは、最初に何をすればいいのかわかりません。
そこで名郷根さんが勧めるのが、「ベイビーステップ」です。
「運動する」なら、「運動靴を履く」。
「朝、すぐ起きる」なら、「足を布団の外に出す」。
そこまで小さくする。
さらに名郷根さんは、やろうと思ったら「5秒以内に体を動かす」と言います。考えている時間が長くなるほど、「今日は疲れているから」「明日からでもいいか」と、やらない理由をつくり始めるからです。
これは面白いと思いました。
私たちは大きなことをやろうとして動けなくなります。でも、「足を布団から出す」ことならできる。その小さな動きが、次の動きを連れてくるのです。
「すぐやる人」は、特別に意志が強いわけではない
名郷根さん自身も、朝、白湯を飲み、瞑想し、朝日を浴び、ジャーナリングをするという習慣を続けているそうです。
最初から大きなことをやる必要はありません。
朝の散歩なら、いきなり10キロ走らなくていい。まず外に出る。家の周りを歩く。それができるようになったら、少し距離を延ばしていく。
「すぐやる人」と聞くと、行動力があって、いつもやる気に満ちている人を想像します。
でも、むしろ逆なのかもしれません。
やる気に頼らない。
大きな目標のまま考えない。
脳が「今日はやらなくてもいい理由」をつくり始める前に、とにかく5秒でできるところまで小さくして、体を動かしてしまう。
その積み重ねが、「すぐやる人」をつくっていくのです。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど1人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッドを、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の1日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
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のたった2つだけ。
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信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
