「集中できない」「頭がぼんやりする」。そんなとき、さらに頑張ろうとしていないでしょうか。『パフォーマンスを高める1分ヨガ』（みらいパブリッシング）の著者・小林眞咲惠さんは、「集中力は無理につくるのではなく、自分の中心に戻ることで取り戻す」と言います。仕事中でもできる、わずか1分の方法とは。
Photo: Adobe Stock
まず、両手の指先を軽く合わせてみる
いま、両手の指先を軽く合わせてみてください。
背筋を伸ばし、指先に意識を向ける。
そして、自分の脈を感じてみる。
これが、小林眞咲惠さんに教えてもらった「トライアングルブレス」の基本です。
何か特別な道具が必要なわけではありません。仕事の途中でもできます。
私の「1分朝活」に来ていただいた小林さんは、忙しい人でも続けられる「1分ヨガ」を教えています。その話の中で印象に残ったのが、
「集中しようとするのではなく、自分の中心に戻る」
という言葉でした。
集中できないときほど、さらに頭を使おうとしてしまう
仕事中には、メールが来る。チャットが鳴る。スマホを見る。次にやる仕事のことも考える。
意識が、ずっと外に向いています。
その状態で「もっと集中しよう」とすると、さらに頭を使うことになる。
小林さんの考え方は逆です。
一度、頭から離れる。
指先や呼吸など、自分の体に意識を向ける。
私自身がこれまで伝えてきた「脳より体を磨きなさい」という考え方とも重なる部分があります。頭で何とかしようとする前に、体の状態を変えてみるのです。
指先の脈を感じる
トライアングルブレスでは、背筋を伸ばして両手の指先を軽く合わせ、自分の脈に意識を向けます。
普段の私たちの頭の中では、絶えず「おしゃべり」が続いています。
仕事のこと。人間関係のこと。SNSで見たこと。明日の予定。将来の不安。
ところが、「いま、指先で何を感じているか」に意識を向けると、その瞬間だけでも外側への意識が途切れます。
何かを考えるのではなく、感じる。
たったそれだけのことなのですが、やってみると、自分が普段いかに頭の中だけで生きているのかに気づきます。
「ゾーンに入ろう」とすると、かえって遠ざかる
もう一つ面白かったのが、
「フロー、いわゆるゾーンは、入ろうとすると入れない」
という話です。
「今日は最高の集中状態に入ろう」
「絶対にいい結果を出そう」
そう思った瞬間、結果のことを考えています。
そこで小林さんは、まず肩や首をゆるめ、呼吸を整え、体の力を抜くことを勧めます。
集中そのものを追いかけるのではなく、集中を邪魔しているものを減らしていく。
この発想は、仕事にもかなり使えると思いました。
仕事を止める1分が、その後の仕事を変える
私自身、これまで多くの経営者やアスリートをコーチングしてきましたが、高い成果を出す人ほど、ずっと力み続けているわけではありません。
必要なときに、力を抜ける。
頭を使いすぎたら、体に戻れる。
考え続けていることに気づいたら、呼吸を感じられる。
忙しいと、「1分も止まっていられない」と思います。
でも、集中できないまま30分仕事を続けるくらいなら、一度1分だけ止まって、自分の状態を戻す。
集中力は「もっと頑張ること」で取り戻すものではない。
そんなときほど、指先や呼吸に意識を戻してみる。
仕事の質を変えるのは、案外、その1分なのかもしれません。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど1人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッドを、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の1日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
