あなたは悪くないのに、なぜ、あの人は怒鳴るのか？

「寝ても休んでも疲れが取れない」「なんだかしんどい」「なかなか寝つけない」……。最近、メンタルの不調を訴える人が増えています。ADHD（注意欠如・多動症）で、うつサバイバーのバク＠精神科医さんの最新刊『その考え、捨てちゃえばあなたの「思考のくせ」を変える40のヒント』（ダイヤモンド社）は、そうしたメンタル不調から抜け出すための「苦手な人との距離の取り方」や「気持ちをリセットするための方法」などを紹介する一冊。本連載では同書から抜粋・編集して、もっと楽に生きられるようになるためのヒント＆解決策をお届けします。

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あなたの周囲に怒鳴る人はいますか？

　外来でよく聞く話があります。

　「相手を怒らせないように気をつかっているのに、なんで怒鳴られるのか……」

　相手は家族や職場の理不尽な上司、友人だったりと、いろいろです。

　当然、誰だって怒鳴られたくはないので、怒鳴ってくるような人には気をつかいますよね。相手の顔色を見て、言葉を選んで、機嫌を損ねないように細心の注意を払っている。それなのに怒鳴られる。

　何が悪いんだろう？と混乱してしまうかもしれません。

　ただ、実際の答えはシンプルです。相手は、あなたと同じ価値観で行動していないからです。

　そもそも、多くのまともな人は怒鳴りません。相当なことがない限り、これを読んでいるあなたも人を怒鳴りつけたことは、ほぼないのではないでしょうか。

　しかし相手を怒鳴ったり、時には暴力を振るうことに対して、抵抗するハードルが低い人が、世の中にはいます。あなたからすると「怒鳴るということは、それだけのことを自分はしたんだ！」と思うかもしれません（だから気をつかって怒鳴られないように努力する）。

　でも、前述の通り、相手があなたと同じ感覚で怒鳴っているかはわかりません。

　あなたなら、相当な怒りを覚えた時にしかしない行動＝相手にとっても同じくらいの怒りをあなたに覚えたから怒鳴った、とは限らないのです。

周囲の顔色をうかがって生きている人の周りには、
「周囲に配慮しない人」が集まりやすい

　他のことでも同じことが言えます。

　あなたが「この言い方は傷つけないかな」と考えている時、相手も同じように考えてくれている、と思っていませんか？残念ながら、実のところ相手は何も考えていないことのほうが多いでしょう。

　あなたが「場の空気が悪くならないように」と気を配っている時、相手は空気を読むという行為を、そもそもしようともしていないのではないでしょうか。

　あなたが相手の顔色を読んでいる時、相手はあなたの顔色をうかがっていますか？多分、うかがってはいないでしょう。

　これは、相手が特別ひどい人間だという話ではありません。

　ただ、あなたと相手の考え方（OS）が根本的に違うというだけの話です。周囲の顔色をうかがって生きている人の周りには、不思議なことに、周囲に配慮しない人が集まりやすいです。

　なぜなら、配慮しない人は、配慮してくれる人のそばが居心地がいいからです。

　あなたが気をつかえばつかうほど、相手はますます気をつかわなくなっていく。その結果、あなただけがしんどくなっていきます。

　そしてここが一番の誤解なのですが、多くの人は「相手も自分なりに配慮した結果、ああいう態度になっているのだろう」と思ってしまいます。

　違います。怒鳴っている人は、色々配慮して、考えあぐねた末、やむを得ないと判断した結果怒鳴っているわけではありません。ただ、怒鳴りたいから怒鳴っているだけです。

　あなたがどれだけ完璧に立ち回っても、怒鳴る人は怒鳴ります。それは、あなたのせいではなく、相手のOSの仕様のせいです。

話が通じない相手からは、距離を置く。
逃げてもいい

　「でも、相手に配慮しないのは失礼では？」と思う人もいるかもしれません。配慮してくれる人には、配慮すべきです。それは正しい。

　ただ、問題はそこではありません。配慮が通じない相手に対して、配慮し続けることが問題なのです。

　話せばわかる相手とは、そもそもそこまでこじれません。少し話して通じないなら、それはあなたにとっては、メンタル環境を破壊するコンピューターウイルスの可能性が高いです。

　コンピューターウイルスに対して日本語で丁寧に説得しようとしても、ウイルスにはその言語が届きません。だって使用言語が違うから。

　そういう相手からは、距離を置く。なんなら逃げましょう。

　というか、それ以外方法がありません。

　これを言うと「逃げるなんて無責任では」と感じる人がいますが、逃げることは正当な自己防衛です。

　むしろそこで逃げないことのほうが、自分の考え方（OS）にとって深刻なエラーを引き起こすウイルスに自分を無防備にさらす行為です。

　話が通じないコンピューターウイルスに脳のバッテリーを食い尽くされた先に、何が残るのでしょうか。

　相手も自分と同じはず、という前提を手放した瞬間、「なんであの人は、わかってくれないんだろう」という消耗がスッと消えます。ビックリするほどです。

　わかってくれない理由は、あなたの伝え方が悪いからでも、あなたの人間性に問題があるからでもありません。ただ、OSが違うから。それだけです。

バク＠精神科医
元内科の精神科専門医。中高生時代イジメにあうが親や学校からの理解はなく行く場所の確保を模索するうちにスクールカウンセラーの存在を知り、カウンセラーへの道を志し文系に進学。しかし「カウンセラーで食べていけるのはごく一部」という現実を知り一念発起し医師を目指し理転後、都内某私立大学医学部に入学。奨学金を得ながら勉学とバイトに勤しみ大学を卒業。医師国家試験に合格。当初、内科医を希望したが医師研修中に父親が亡くなった喪失体験も重なり休職に至る。この時医師になることを諦めかけるが先輩の精神科主治医と出会うことで精神科医として「第二の医師人生」をスタート。精神科単科病院にて様々な分野の精神科領域の治療に従事。アルコール依存症などの依存症患者への治療を通じて「人間の欲望」について示唆を得る。現在は双極性障害（躁うつ病）や統合失調症、パーソナリティ障害などの患者を対象とする開業医として診察にあたる。「よりわかりやすい、誤解のない精神科医療」の啓発を目標に、医療従事者、患者、企業対象の講演等を行う。うつ病を経験し、ADHD（注意欠如・多動症）をもつ医師としてX（@DrYumekuiBaku）でも人気急上昇中。Xフォロワー9.2万人。著書に『発達障害、うつサバイバーのバク＠精神科医が明かす　生きづらいがラクになるゆるメンタル練習帳』（ダイヤモンド社）、『依存メンタルを力に変えるレッスン』（大和書房）がある。

あなたの周囲に怒鳴る人はいますか？

周囲の顔色をうかがって生きている人の周りには、 「周囲に配慮しない人」が集まりやすい

話が通じない相手からは、距離を置く。 逃げてもいい

周囲の顔色をうかがって生きている人の周りには、
「周囲に配慮しない人」が集まりやすい

話が通じない相手からは、距離を置く。
逃げてもいい