いつも気分がいい人の朝習慣・ベスト1

ダイヤモンド社書籍編集局

ライフスタイル人生アップデート大全

2026年10月9日 7:00

朝起きた瞬間から、なんとなく気分が重いことはないだろうか？仕事のことを考えると憂うつになり、今日も忙しい一日が始まると思うだけで疲れてしまう。一方で、毎日を前向きな気持ちでスタートできる人もいる。その違いは、いったいどこにあるのだろうか。話題の書『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）をもとに、朝から気分よく過ごすための習慣を紹介しよう。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

いつも気分がいい人の朝習慣・ベスト1

Photo: Adobe Stock

一日が始まる前から、疲れてしまう理由

朝、目が覚めたとき、最初に何を考えているだろうか。

「今日も仕事か……」「やらなきゃいけないことが山積みだ」「なんだか疲れが取れていないな」

そんなことばかり考えていると、まだ一日が始まっていないのに、気分が沈んでしまう。

実は、私たちの気分は、自分に投げかける「質問」に大きく影響されている。

『人生アップデート大全』では、次のように紹介されている。

「人の思考は、自分に投げかけている質問によって決まります。」
――『人生アップデート大全』より

たとえば、「なんでこんなに疲れているんだろう？」と考えれば、疲れている理由ばかりが浮かんでくる。

「なんで会社に行かなきゃいけないんだろう？」と考えれば、仕事の嫌なところばかりが気になってしまう。

ベスト1：朝、自分に「ワクワクすること」を問いかける

おすすめなのが、朝、自分にこんな質問をすることだ。

「今日、私をワクワクさせてくれるものはなんだろう？」
――『人生アップデート大全』より

『人生アップデート大全』によると、このように問いかけると、まったく同じ予定であっても、その予定の「ワクワクするところ」が思い浮かぶようになるそうだ。

「気分が下がっているとき、気分を下げるような問いかけをしています。
気分を上げるには、気分を上げるような問いかけをすればいいだけです。」
――『人生アップデート大全』より

朝の「問いかけ」が、その日の見える世界を変える

ほかにも、自分を前向きにする質問はいくつかある。

・今日、私が感謝できることはなんだろう？
・今日、私が愛情を注げることはなんだろう？
・今日、私が成長できることはなんだろう？

本書では、認知神経科学者マリサ・カラスコの次の言葉も紹介されている。

「注意を向けた対象は実際よりコントラストが強く見える」
――『人生アップデート大全』より

つまり、何に意識を向けるかによって、目に入ってくるものの印象も変わるということだ。

朝、目が覚めたら、「ゆううつだ」と思う代わりに、まずは自分に聞いてみよう。

「今日、楽しみなことは何だろう？」

一日の始まりに小さな楽しみを見つける。それだけで、人生が好転していくのだ。