朝起きても頭がボーッとする。十分に寝たはずなのに、午前中はなかなか調子が出ない――。そんな不調には、毎朝何気なく続けている習慣が関係しているかもしれません。実は、脳と体の調子を左右する「見えない仕組み」があるのです。書籍『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』の著者が、意外と知らない朝の習慣と脳の健康の関係を解説します。
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朝から頭がボーッとする人が見落としている「意外な習慣」とは？
朝起きても頭がスッキリしない。午前中はなかなかエンジンがかからず、体もだるい。そんな経験はありませんか？
睡眠時間は十分なはずなのに調子が出ない場合、見直したいのが毎朝の生活習慣です。実は、私たちの体には、健康を左右する「2つの時計」が備わっているのです。
体の中にある「2つの時計」とは？
◎親時計（メイン時計）：脳の奥（視交叉上核）にあります。これは、目から入る「朝の光」でリセットされます。
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
体内時計とは、睡眠や覚醒、体温、ホルモン分泌など、体のさまざまな働きを約24時間周期で調整する仕組みのことです。
その司令塔となるのが、脳の視交叉上核にある「親時計」です。朝、太陽の光を浴びることで、親時計は昼夜のリズムに合わせて調整されます。しかし、体内時計は脳だけにあるわけではありません。
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
肝臓や筋肉、腸など、全身のさまざまな組織にも体内時計が存在しています。
こうした「子時計」を調整する重要な手がかりの1つが、食事のタイミングです。つまり、朝の光を浴びるだけでなく、規則正しく食事をとることも、体のリズムを整えるうえで大切なのです。
朝食抜きは「時差ボケ」と同じ？
――『脳の専門医が教える 100歳までボケない脳「ミクログリア」が味方する6つの習慣術』より
海外旅行で起こる時差ボケは、体内時計と現地の昼夜のリズムがずれることで生じます。
朝食を抜くことが、実際の時差ボケと同じ状態を必ず引き起こすわけではありません。ただし、不規則な食事のタイミングは、体内時計の調整に影響する可能性があります。
では、どうすればよいのでしょうか？
まずは、毎朝なるべく同じ時間に起き、カーテンを開けて朝の光を浴びること。そして、無理のない範囲で朝食をとる習慣をつけることです。
忙しい朝なら、おにぎりやヨーグルトなど、簡単なものから始めてもよいでしょう。脳と体の健康を守るために、まずは明日の朝の過ごし方から見直してみてはいかがでしょうか？
