せっかく行ったスポーツジムで
あなたはムダな時間を使っている!?

（3）適切なインターバルを取っていない

 これは、ほとんどの人が見落としている盲点です。大手のジムなどでは（特に夕方からは）、自分のペースでマシンを使うことは至難の業です。人気のマシンは空くのを待たなければいけないし、同様に次に使いたい人がいる場合は気になってなかなか自分の思うようにトレーニングができません。

 残念ながら、休日にいくら長い時間ジムにいてトレーニングをしていても、正しいインターバルが取れていなくては、ほとんど効果がないと言ってもいいほどなのです。実は1人でトレーニングしていて効果が出ないのはこれが原因であるケースがとても多いといえるでしょう。

 よく雑誌や本で紹介されているトレーニングには、同じメニューを3〜5セットほど行うように設定されています。その理由は、前ページでご説明したように「筋肉は50％の負荷がかかったところで初めて発達する仕組み」になっているからです。たとえ、1回目のセットで筋肉の30％ほどの力しか出せていなかったとしても、正しいインターバルで2セット目を行えば、40％の力になり、3セット目で50％を超えて、初めて筋肉に効果的なトレーニングになるようにできています。

 本格的なトレーニングではなく、一般の方が行う程度のトレーニングを例に挙げるなら、インターバルの時間が最大でも90秒（基本は1分）を超えると、せっかくの負荷がゼロにリセットされてしまいます。筋肉への負荷の積み上げができず、セットごとにゼロに戻ってしまうのです。自宅でのトレーニングや自重トレーニング（ウエイトなどを使わず、自分の体重を負荷にしたトレーニング）の場合なら、最大でも30秒（基本はインターバルを取らない）を超えると、ゼロになると思っていてください。

 以上が「3つの効果が出るルール」になります。何年もジムに通ったり、何冊もトレーニング本を実践したけど思いどおりの効果が得られなかったという人は、この3点が原因だった可能性がとても大きいでしょう。

（本連載は『エグゼクティブを見せられる体にするトレーナーは密室で何を教えているのか』から一部抜粋したものです）

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