注意！「睡眠」前にしてはいけないこと5つ

 最良の睡眠を手に入れるためには、「避けなければいけない」ことも。次の5つに注意すれば、質のよい「痩せ体質」になる最高の睡眠を手に入れることも可能です。

1．白い光を「5分」以上見ない
 少なくてもベッドに入る30分前には明るい光を浴びない。テレビ、スマホ、タブレットなどの画面が発する白色光を5分浴びるだけでもメラトニンの生成を何時間も止め、睡眠の質を台無しにしかねません。

2．脳を興奮させるものを見ない
 テレビで暴力描写などの視覚的刺激を与えると、闘争・逃走モードがら脱しにくくなります。リラックスしながら寝るためには、脳を興奮させる映像は厳禁。

3．2時間前の運動は禁止
 ベッドに入る2時間前はヨガなどのリラクゼーション以外の運動はNG。運動は活力を高め、コルチゾール濃度を上昇させてしまうので、心地よい睡眠とは程遠い結果に。

4．カフェインは「8時間前」から控える
 午後2時以降、または就寝の8時間前はコーヒーは飲まないこと。エネルギーを高め、脳内の炎症を防ぐことで認知機能の衰えを軽減し、アルツハイマー病の発症リスクを抑えるという、カフェインが持つメリットを存分に得るためにも、寝る前のコーヒーは控えましょう。

5．23時～2時までの間に寝ない
 22時45分～23時頃、自然に疲れが出る時間帯があり（季節により若干変動する）、このときにベッドに入れば良質な睡眠を得ることができます。しかしそれを逃すと、午前2時まで起きていられるようにコルチゾール主導の「元気回復」が発令。質のいい睡眠のためには、その時間までに眠るか、もしくは午前2時以降に同じ時間を眠ることが効率的なのだとか。

 なんとなく朝目覚めてもだるい、頑張っているのになかなかダイエットの効果が出ないという方は、睡眠から見直すのがいいようです。睡眠中の「燃焼モード」スイッチをオンしてくれる食材と、「睡眠」のNG習慣を守ることによって、「痩せ体質」になれるかも!?

（文／庄司真紀）

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著者について

デイヴ・アスプリー
1970年生まれ。ＩＴ起業家、マーケター、投資家、そして自分の心身を劇的に改造したバイオハッカー。ウォートン・スクールでＭＢＡを取得し、ｅコマース（電子商取引）を史上初めて行うなどシリコンバレーで成功するも肥満と体調不良に。その体験から、ＩＴスキルを駆使して自らの体をバイオハッキング（＝数値化＆徹底分析）、世界トップクラスの医学博士、生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合し、自己実験に30万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。その集大成が本書である。現在はブレットプルーフ・エグゼクティブＣＥＯを務める。自らもＩＱを20ポイント上げ、50キロ痩せたその画期的なアプローチは、ＬＡタイムズ、フォーブス、ＣＮＮ、ＡＢＣニュース、ヴォーグ等、数多くのメディアで話題に。いまやハリウッドスターからトップアスリートまで数々のセレブリティが実践するなど、全米で大ブームになっている。医師のラナ夫人も著書を持つ健康のスペシャリスト。

栗原百代（くりはら・ももよ）
1962年東京生まれ。翻訳家。早稲田大学第一文学部哲学科卒業。東京学芸大学教育学修士課程修了。訳書に『相性のよしあしはフェロモンが決める』（草思社）、『レイチェル・ゾー・LA・スタイル・A to Z』（メディアパル）、『資本主義が嫌いな人のための経済学』（ＮＴＴ出版）、『しまった！』（講談社）など。