筋トレを「習慣化できる人」と「できない人」を分けるたった1つのこと、「勉強の習慣化」にも応用できるコツとは？

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「あなたはどんな習慣を身につけたい？」この質問にあなたはどう答えるだろうか。早朝のランニング、資格取得のための勉強、朝活など軽い気持ちで始める人も多いだろう。データ習慣化アプリ「継続化する技術」をベストセラーに導いたbondavi株式会社代表取締役・戸田大介氏が、ランニングなどの身近な例を挙げ、習慣化が「続く人」と「続かない人」の違いについて解説する。※本稿は、戸田大介『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった　継続する技術』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）の一部を抜粋・編集したものです。

ランニングを始めた人の94％が挫折！
ふつう、習慣化は失敗する

博士：「さて、高橋くんはどんな習慣を身につけたいんだい？」

　博士がたずねると、高橋くんはぼんやりと答えました。

高橋くん：「そうですね。いろいろあるなあ。あ、でもやっぱりランニングはいいと思いますね。なんか走ってるってだけで、心身の健康とか人としての信頼度とか、いろいろアップする気がして」

博士：「いいねえ、ランニング。では、ここでクイズです」

高橋くん：「お、何でしょう」

　クイズが好きな高橋くんは、少し前のめりになりました。

博士：「ランニングを始めた人のうち、『30日以内に挫折する人』は何％でしょうか」

高橋くん：「そうですねー。まあみんな楽観的に考えているかもしれませんが、現実が甘くないことを僕は知っています……。80％！それくらい大半の人は挫折する」

　高橋くんはキリッとした顔で答えました。

　すると博士は「ふふふ」と嬉しそうな顔をしました。

博士：「甘いよ、高橋くん。正解は93.9％。ランニングを始めた人のうち、約94％の人は30日以内に挫折してしまっているんだ」

筋トレも勉強も、8割は挫折に終わる、
「習慣化」は実は難しい

博士：「ちなみに難しいのはランニングだけじゃないよ。筋トレとか勉強とかも、大半の人は挫折してしまうんだ」

目標別・30日以内に挫折する割合

同書より転載　拡大画像表示