移動中に「ながら」でOK

通勤通学中10分、
ランチタイム10分、
帰宅時10分行ってみましょう。

慣れてきたら、前ページ基本1を1分行い、1分普通に歩く（計2分）。

次に、前ページ基本2を1分行い、1分普通に歩く（計2分）。

最後に、前ページ基本3を1分行い、1分普通に歩く（計2分）。

1セット6分を2セット（計12分）、
1日3回行うと効果的。

仕事中は腕をのばしてOK。

歩行スピードも自然と上がります。
さらに慣れてきたら
時間やセット数を増やしてみましょう。

ややきついと感じるくらいの
運動強度がおすすめです。