プロテイン置き換えダイエットってどうなの？タンパク質の賢いとり方

あなたがとるべきタンパク質の適量は？

　タンパク質は炭水化物、脂質と同じ3大栄養素の一つで、私たちのからだの筋肉や血液、皮膚、爪、臓器、ホルモン、消化酵素、免疫などを構成するのに欠かせません。タンパク質が不足すると爪や髪、皮膚などの末端の組織から影響が出やすくなり、髪が傷みやすくなったり、皮膚のハリがなくなったり、といった症状にもつながっていきます。若々しさやしなやかな体、筋肉を維持するためにもしっかりとりたい栄養素になります。

　皆さんはご自分が1日に必要なタンパク質の量をご存じでしょうか？　簡単な計算で求められますので、ぜひやってみて下さい。

　デスクワーク中心で活動量が少なければ1.0、立っていることがほとんどという方は1.5をかけた量が必要になります。

　例えば体重60㎏、デスクワークが中心の方であれば、

　となり、1日で60g。1食当たりで換算すると20gのタンパク質がとれるのが理想的という計算になります。