怒りをコントロールするには？
このタイプには劣等感や弱みを抱えている人が少なくありません。でも、本当は無理に強がらず、ひた隠しにしている「自分の弱さ」や「自信のなさ」をさらけ出してしまうほうがいいのです。
弱く見られようとも恥をかこうともかまわないと開き直ってさらけ出してしまえば、肩の荷が下りたように気持ちがすっきりするはず。それにおそらく、弱みをさらけ出してしまっても状況は何ひとつ変わらないということに気づくはずです。そうすれば、「別に強がる必要はないし、相手より優位に立つ必要もないし、怒ったり怒鳴ったりする必要もないんだ」ということが納得できるのではないでしょうか。
このタイプは、言うなれば、普段からガチガチの鎧で身を固めて自分の弱さを守っているようなもの。だから、思い切ってその重い鎧を脱ぎ捨て、身軽になって本当の自分をさらけ出してしまうほうがいいのです。
そうやって身軽になれば、素の自分を出すことに自信がついて、相手に対して優位に立とうとすることもなく、自然体のまま柔軟に対応することができるようになっていくでしょう。
鎧を脱いだことで相手との勝負に負けてしまうこともあるかもしれませんが、「別に勝ちにこだわらなくてもいい」「むしろ負けたほうがラクなんだ」と思えるようになるのではないでしょうか。
「負けるが勝ち」という言葉がありますが、本当に強い人は勝ち負けにこだわらない、柔軟でしなやかな姿勢を保っているもの。そして、本当に強い人は、強がったり怒ったりしなくても自分に自信を持って生きていける「やわらかな強さ」を備えているものではないでしょうか。
なお、あまりにいつまでも強がり、吠え続けていると、少しずつ周りの人が離れていき、次第に孤独になっていくことが少なくありません。ですから、思い当たる人は、孤独になってしまう前に鎧を脱ぎ捨てて、心身をすっきり解放してしまうほうがいいでしょう。
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すぐに怒る人、いつも穏やかな人の違いは、環境なのか遺伝なのか？
精神科医として言わせていただくと、怒りの感情の扱い方に悩む人にとって、自分に怒りが湧いてくるメカニズムを知ることには、じつは大いに意義があります。
本を読むなどして、あらかじめ怒りの感情が自分に湧いてくる仕組みや理由などを理解しておくことで、怒りがどんなに高まっても、それが爆発して暴力に発展する、物を壊す、という大事にまでは至らずに済むようになるものです。
知識を持っておくだけでも、怒りを防止する、阻止することが可能になるというわけです。
【3版 出来！】
【CHECK LIST】あなたの怒りのタイプは？ 自分の怒りの傾向を知ろう
第1章 あなたの怒りには理由がある
怒りは「生き残り」に欠かせない感情
怒りを招く3つのトリガー
怒りを生み出す扁桃体、暴走を抑える前頭葉
怒りっぽい人とあまり怒らない人との違いとは
怒りにうまく対処するための3つの基本ステップ
第2章 自分を知って怒りをコントロールする
「自分の怒りのタイプ」を把握しよう
幼児性が強いタイプ
秩序愛が強いタイプ
他人より優位に立ちたいタイプ
抑圧・うつ傾向の強いタイプ
冷静分析タイプ
思い込みの激しいタイプ
第3章 イライラ、ムカムカを平常心に変える方法
「セルフ認知療法」にトライしてみる
「怒らない私」に変える
ネットとのつき合い方を工夫する
男女の怒り方には違いがある
「冷静さを取り戻す方法」を持つ
セロトニン分泌をアップさせる
身体感覚に訴える怒りコントロール法
第4章 怒り方にはコツがある
怒り方、叱り方のスキルを磨く
「怒りを吐き出すコツ」を身につける
相手を怒らせない技術を磨く
