寝つけない人がすぐ眠れるようになる
たった1つの習慣

　ズバリ、一番効果的なのは、“朝散歩”です。

　朝散歩とは、起きてから1時間以内に5～15分程度、太陽の光を浴びながら、早足で散歩する習慣です。

　朝散歩は、睡眠改善に極めて良好で、目覚ましい効果があります。

　眠気がどのように現れるのか？

　ご存じでしょうか。

　これは、脳科学的にかなり解明されています。

　朝、太陽の光を浴びてから15～16時間後に眠気が出るのです。

　朝太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。

　そこから15時間後に眠気が出るように脳と身体は設計されているのです。

　ですから、朝太陽の光を浴びないと、体内時計がリセットされません。

　結果として、今何時か、脳や体がわからなくなってしまい、眠気が出ないのです。

　普通に通勤している人であれば、通勤時間に太陽の光を浴びるので、概ね問題はないはずです。

　ただ最近はテレワークなど、午前中、家から一歩も出ないという人もいるはずです。

　仮に昼12時に初めて太陽の光を浴びると、午前3時か4時にならないと眠気は出ないのです。

　それがあなたの不眠の原因かもしれません。

　朝太陽の光を浴びる習慣として、起きてから1時間以内に「朝散歩」することをお勧めしています。

　太陽の光を浴びるだけではなく、「運動」によっても、身体が覚醒し、体内時計のリセットに関与するからです。

　朝散歩と体内時計については、拙著『精神科医が教えるストレスフリー超大全』で詳しく解説しています。ぜひ活用してみてください。

サラリーマンYouTuberの魅力

　意外に思われるかもしれませんが、メンタルダウンしそうな方にオススメなのが、サラリーマンYouTuberサラタメさん初の著書『真の「安定」を手に入れる シン・サラリーマン──名著300冊から導き出した人生100年時代の攻略法』です。

　サラタメさんはチャンネル登録者数66万人以上を誇る、サラリーマンYouTuberです。

　サラタメさんの魅力はなんといっても、15分弱でその本の読みどころをバシッと断言しつつ、ラストの「サラタメ的解説」で、どうやって仕事現場で使い倒すかを独自視点で語り尽くしてくれるところです。

　チャーミングな声なのであっというまに時間がたつのが不思議です。

　書籍の要点だけでなく、そうか！ という気づきがありながら楽しく見れるので、私も毎回欠かさずチェックしています。

　では、サラタメさん初の著書『シン・サラリーマン』の魅力をあますところなく、解説していきましょう。