【年末年始も体重キープ！】食べても太らないおつまみ・ベスト4

成功率96.6％のダイエットとして、今、話題の書「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）。ダイエットにつきものの「我慢」や「意志力」が不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて2度とリバウンドしない体が手に入るのは、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。飲んだり食べたりすることが多くなる年末年始に向けて、どのようなことに気を付ければよいのか、本書の著者・野上浩一郎先生に聞きました。

飲み会で太るのはおつまみの食べ過ぎ

　お酒を飲むと、お腹がすいているわけではないのに、つい食べ過ぎてしまうことがあります。お酒を飲むと体重が増えるのは、実はお酒そのものよりも、糖質やカロリーの高いおつまみを食べ過ぎていることが原因です。

　かといって、おつまみなしだと、アルコールの分解が遅くなったり、悪酔いにつながったりと、健康に悪いのも事実です。

糖質の少ないおつまみを選ぶ

　太らないおつまみベスト4は本書でも紹介している通り、「えだまめ」「カッテージチーズ」「あたりめ」「もずく酢」ですが、低糖質、高たんぱくのメニューもおすすめです。

たとえば、塩で味付けをした焼肉、焼き鳥。刺身、唐揚げなどもよいでしょう。甘辛いたれ味のものは糖質が多くなるので要注意！ いずれの場合もご飯は少なめにしましょう。

　飲むお酒も、本書で紹介しているように、ハイボールや焼酎など糖質の低いものがベスト。糖質の高いお酒を飲む時は、野菜を一緒に食べるようにしましょう。急激な血糖の上昇を抑えられるのでダイエット効果があります。

時間を決める

　また、お酒を飲んでいる時間が長くなると、その分、お酒やおつまみの量が増えてしまうもの。

　ダイエット中だけど、相手に悪いかなと思って長時間付き合ってしまうことが多いなら、はじめから帰宅時間を伝えておきましょう。

「このあと予定がある」「子どもが待っている」などなど…‥。相手を傷つけないウソは大いにアリです。

＊本記事は「3か月で自然に痩せていく仕組み　意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」のメソッドをベースにしております。