「近ごろ体を動かす機会がメッキリ減ってしまった」なんて人は多いはず。日ごろの活動量は減ったのに、なぜか食欲は減らない。飲食での摂取カロリーは多いのに、体を動かす消費カロリーが減ってしまったら、太ってしまうのは当たり前。内臓脂肪が蓄えられて、お腹はポッコリ。すんなり入っていたズボンがパツンパツンなんてことにも……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『10年後、後悔しない体のつくり方』（ダイヤモンド社）だ。本書は、中高年はもちろん高齢者でも、「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体も脳も若返る秘訣を明かした1冊。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動を続けられない人が、続けられるようになる技術を紹介する。
（監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師）

【『世界一受けたい授業』で話題】運動を続けられない人の「続ける技術」Photo: Adobe Stock

「3日坊主」を繰り返せばいい

【前回】からの続き　　「サボる → やってみる → サボる → やってみる……」と繰り返せば、結果として続けていることになります。

三日坊主だって、考え方によっては、3日間は続いているのです。

【『世界一受けたい授業』で話題】運動を続けられない人の「続ける技術」

三日坊主を10回繰り返したら1ヵ月間続けていることにもなります。たとえサボっても、また始めれば、切れ目なくずっと続けている人とトレーニング効果は変わらないのです。

小さな成功体験を積み重ねる

三日坊主でも切れ目なく続ければ、必ず何らかのポジティブな変化が現れてきます。

それが自覚できたら、「サボっても、また始めてみよう！」という気持ちは確かなものになってきます。そして、いつの間にか、運動習慣が身についているのです。

※本稿は、『10年後、後悔しない体のつくり方』より一部を抜粋・編集したものです。本書には、体が若返るメソッドがたくさん掲載されています。

【『世界一受けたい授業』で話題】運動を続けられない人の「続ける技術」『10年後、後悔しない体のつくり方』（ダイヤモンド社）
定価：1430円　ISBN：978-4478109113

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青山学院大学駅伝チームやオリンピック代表選手などのトップアスリートから一般のビジネスパーソン、芸能人まで、絶大な支持を得るトップフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一が、脳も筋肉も若返る方法を教えます！

みなさんも、『10年後、後悔しない体のつくり方』をきっかけに体を動かすことの楽しみを体感してみてください！

第1章から第5章までは、「有酸素運動」「スクワット」「ストレッチ」「脳トレ」「骨トレ」を紹介します。気になるところからページをめくり、気に入った方法があれば、その都度、気楽に試してみてください。第6章では「食べトレ」として食事法を深掘りします。食事は運動をこなせるように体の準備を整えて、運動効果を高めるのに欠かせません。最終の第7章では、運動習慣を身につけるための「続ける技術」を紹介します。

何もしないと後悔するかもしれない10年後、あなたが本書の内容を実践すれば、同年代に比べて当たり前のように若々しい体でいられることでしょう。

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定価：1350円＋税　A5判並製/136ページ
ISBN：978-4478113776

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