サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練サウナーまで！ それぞれに合わせた「究極にととのう」ための入り方を、自らもサウナーの医師が解説した書籍「医者が教える 究極にととのう サウナ大全」が発売に！ 日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする「最高のサウナの入り方」を、世界各国のエビデンスを元に教えます。この連載では本書より、一部を抜粋してご紹介します。
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サウナ室の序盤で「気持ちいい」と感じるとととのいが増す
サウナ室で自らを限界まで追い込むことが、ととのいを最大化すると思っているかもしれませんが、そうではありません。一番大切なのは、できるだけしんどい思いをせずに、体をしっかり温めることです。
サウナ室に入ったときの自律神経の変化を見てみましょう。冬場を想定した場合、入った瞬間は温かくて気持ちがいいので、副交感神経が優位になります。しかし、しばらく入っていると、「熱い！」となって交感神経が優位になります。
実はこの、「最初の少しの間、副交感神経が上がる」ことは非常に大切なポイントです。なぜなら、事前にリラックスしておくことで、後ほど交感神経優位になったときに、エンドルフィンが出るからです。
エンドルフィンは鎮痛効果や幸福感を得られる、脳内麻薬とも呼ばれるもの。これが出ることで、サウナを最後まで気持ちよく楽しめるのです。
エンドルフィンが出るための「前処理」とは？
そこで、サウナ室に入ったとき「気持ちがいい」と感じられるようにするのが大事なのですが、そのためには季節に応じたコツがあります。たとえば、夏だともともと暑いので、サウナ室に入った時に、「うわっ、あつっ！しんどっ！」となり、最初に副交感神経が優位になりません。するとエンドルフィンが出にくくなります。
これを防ぐために、夏場に私が実践している「前処理」が、「水シャワー」メソッド。
サウナに入る前に水シャワーを浴びておくことで、サウナ室に入った瞬間の「熱い！」をやわらげ、気持ちよさを高めるのです。
逆に冬場には、気持ちよさを高めてスタートするために、サウナ前にお風呂での全身浴を2分しておくことをおすすめします。
＊本記事は、「医者が教える 究極にととのうサウナ大全」から抜粋・編集したものです。
