いつでも、どこでも、誰でも
「必ずととのう」最高の入り方を
サウナー医師がエビデンスを元に提案！
サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！
前著「医者が教えるサウナの教科書」でサウナの理論やその効果を分かりやすく紹介した著者が、
「実践篇」として、さらなる研究の成果と最新のサウナ事情を踏まえ、
日常のパフォーマンスをあげ、病気を予防し、健康と美をレベルアップする
最高のサウナの入り方を提案します。
これさえあれば、どんな状況でも必ずととのうことができます！
PROLOGUE 基本的なサウナのマナー
ＣＨＡＰＴＥＲ１
「ととのう」ための基本的な入り方
・入り方の基本「サウナ室→水風呂→外気浴」×3セット
・「軽い運動をしたとき」の心拍数になったらサウナ室を出る
・水風呂の温度は16～18℃がベスト
・外気浴の真髄！「真正ととのいタイム」は約2分
・これはととのいにあらず。危険なフラフラとは？
【コラム】どうしても、ととのいません！
お悩み１ 水風呂にどうしても入れない！／お悩み２ サウナ室は灼熱地獄でムリ！／お悩み３ 外気浴中に寒くなる！
ＣＨＡＰＴＥＲ２
こうすると、もっと「ととのう」上級者篇
・「ストレスが溜まってるとき」は、ととのいチャンス！
・安全＆快適に楽しむ「ロウリュ」のお作法
・熱波＆熱気でさらにととのう「アウフグース」
・植物の束をパサパサ。ヤミツキになる「ウィスキング」とは？
・木の宝石、ロウリュ、外気浴……。「嗅覚」でととのう
・快と感じる音を取り入れて「聴覚」でととのう
・眠気覚まし・コンディショニング…。ＴＰＯに合わせた入り方
【コラム】熟練サウナーの悩み「最近、ととのわないんです！」
お悩み１ サウナ室ですぐに上限の心拍数に！／お悩み２ サウナ室で集中できない／お悩み３ 原因不明！次第にととのわなくなった！
ＣＨＡＰＴＥＲ３
美が「ととのう」入り方
・紫外線を浴びた後、サウナに入ればシミ予防に！
・やせるためには「サウナ1時間前～サウナ中」に糖分ＮＧ
・身ひとつでできる！ サウナ室でおすすめの美容術3選
・激しく入るとメラノサイトが刺激され、肌が黒くなる
・サウナ後のスキンケアは時間帯で使い分ける
ＣＨＡＰＴＥＲ４
健康が「ととのう」入り方
・精神疾患リスクが78％減少！ 「うつ」予防にも
・血管が弾力性を増し、心筋梗塞のリスクが52％減る
・サウナ後1時間半～2時間以内に寝ると熟睡効果最大！
・脳の老廃物が洗い流されて、認知症のリスクが66％減少
・風邪を引きにくくするには サウナ後4時間以内に就寝がベスト
・5日でどんどん汗をかきやすく！熱中症のリスクも下がる
・筋トレ効果を高めたいなら「サウナ→軽めの筋トレ（低負荷運動）」
・筋肉疲労を取りたいなら「運動→サウナ」
ＣＨＡＰＴＥＲ５
生活が「ととのう」入り方
・経営者はサウナを活用すべし？ ビジネスに効く「オフィスサウナ」
・「地方創生サウナ」がアツイ！サウナ旅の楽しみ方
・本格派も妄想派も！自宅でととのう「うちサウナ」
・空前の大ブーム！「アウトドアサウナ」を安全に楽しむポイント
・女性はＳＥＸ前、男性はＳＥＸ後にサウナ。実はすごい「サウナ恋愛術」
ＣＨＡＰＴＥＲ６
これは逆効果！ 心身に悪い入り方
運動と同じ。やり方を間違えると逆効果になる
・入ってよいか医師に相談すべき「持病」とは？
・意外な２つのＮＧ！「サウナ室でマッサージをぐりぐり」「顔面水シャワー」
・妊活中女性は特に注意！入りすぎると71％の女性が月経不順に
・体が熱くないのにドキドキしたら二酸化炭素中毒の恐れあり
・吸収しすぎて危険！湿布や皮膚パッチは必ず剥がす
【コラム】人が倒れた！どうすればいい？
to do1 安全な場所（脱衣所など）に運ぶ！／to do2 意識があるかを確認！／to do3役割を決めて協力する／to do4呼吸がなければ心臓マッサージを／to do5自分が倒れたら「回復体位」で休む
ＥＰＩＬＯＧＵＥ
新開発のデバイスで採取した「ととのいデータ」を一挙公開
【巻末リスト】サウナDr.加藤の偏愛サウナ・リスト
