いつでも、どこでも、誰でも
「必ずととのう」最高の入り方を
サウナー医師がエビデンスを元に提案！
サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！
前著「医者が教えるサウナの教科書」でサウナの理論やその効果を分かりやすく紹介した著者が、
「実践篇」として、さらなる研究の成果と最新のサウナ事情を踏まえ、
日常のパフォーマンスをあげ、病気を予防し、健康と美をレベルアップする
最高のサウナの入り方を提案します。
これさえあれば、どんな状況でも必ずととのうことができます！
PROLOGUE 基本的なサウナのマナー
CHAPTER1
「ととのう」ための基本的な入り方
・入り方の基本「サウナ室→水風呂→外気浴」×3セット
・「軽い運動をしたとき」の心拍数になったらサウナ室を出る
・水風呂の温度は16～18℃がベスト
・外気浴の真髄！「真正ととのいタイム」は約2分
・これはととのいにあらず。危険なフラフラとは？
【コラム】どうしても、ととのいません！
お悩み1 水風呂にどうしても入れない！／お悩み2 サウナ室は灼熱地獄でムリ！／お悩み3 外気浴中に寒くなる！
CHAPTER2
こうすると、もっと「ととのう」上級者篇
・「ストレスが溜まってるとき」は、ととのいチャンス！
・安全＆快適に楽しむ「ロウリュ」のお作法
・熱波＆熱気でさらにととのう「アウフグース」
・植物の束をパサパサ。ヤミツキになる「ウィスキング」とは？
・木の宝石、ロウリュ、外気浴……。「嗅覚」でととのう
・快と感じる音を取り入れて「聴覚」でととのう
・眠気覚まし・コンディショニング…。TPOに合わせた入り方
【コラム】熟練サウナーの悩み「最近、ととのわないんです！」
お悩み1 サウナ室ですぐに上限の心拍数に！／お悩み2 サウナ室で集中できない／お悩み3 原因不明！ 次第にととのわなくなった！
CHAPTER3
美が「ととのう」入り方
・紫外線を浴びた後、サウナに入ればシミ予防に！
・やせるためには「サウナ1時間前～サウナ中」に糖分NG
・身ひとつでできる！ サウナ室でおすすめの美容術3選
・激しく入るとメラノサイトが刺激され、肌が黒くなる
・サウナ後のスキンケアは時間帯で使い分ける
CHAPTER4
健康が「ととのう」入り方
・精神疾患リスクが78％減少！「うつ」予防にも
・血管が弾力性を増し、心筋梗塞のリスクが52％減る
・サウナ後1時間半～2時間以内に寝ると熟睡効果最大！
・脳の老廃物が洗い流されて、認知症のリスクが66％減少
・風邪を引きにくくするには サウナ後4時間以内に就寝がベスト
・5日でどんどん汗をかきやすく！ 熱中症のリスクも下がる
・筋トレ効果を高めたいなら「サウナ→軽めの筋トレ（低負荷運動）」
・筋肉疲労を取りたいなら「運動→サウナ」
CHAPTER5
生活が「ととのう」入り方
・経営者はサウナを活用すべし？ ビジネスに効く「オフィスサウナ」
・「地方創生サウナ」がアツイ！サウナ旅の楽しみ方
・本格派も妄想派も！ 自宅でととのう「うちサウナ」
・空前の大ブーム！「アウトドアサウナ」を安全に楽しむポイント
・女性はSEX前、男性はSEX後にサウナ。実はすごい「サウナ恋愛術」
CHAPTER6
これは逆効果！ 心身に悪い入り方
運動と同じ。やり方を間違えると逆効果になる
・入ってよいか医師に相談すべき「持病」とは？
・意外な2つのNG！「サウナ室でマッサージをぐりぐり」「顔面水シャワー」
・妊活中女性は特に注意！入りすぎると71％の女性が月経不順に
・体が熱くないのにドキドキしたら二酸化炭素中毒の恐れあり
・吸収しすぎて危険！ 湿布や皮膚パッチは必ず剥がす
【コラム】人が倒れた！ どうすればいい？
to do1 安全な場所（脱衣所など）に運ぶ！／to do2 意識があるかを確認！／to do3 役割を決めて協力する／to do4 呼吸がなければ心臓マッサージを／to do5 自分が倒れたら「回復体位」で休む
EPILOGUE
新開発のデバイスで採取した「ととのいデータ」を一挙公開
【巻末リスト】サウナDr.加藤の偏愛サウナ・リスト
