椅子に腰かけ、ズボンを膝の上までまくり上げてください。スカートのご婦人はそのままでOK。
上半身を倒して、ふくらはぎの一番太い部分を両手の親指と人差し指でつくった輪で囲んでみましょう。どうですか？ ふくらはぎと輪っかの間に隙間ができますか？
この隙間が大きいほど筋力が低下していることになります。つまり、これからの人生を支えるには心もとない貯筋ということ。
反対に、輪っかで囲めないようなら貯筋はたっぷり。目減りしないようにやっぱりコツコツ貯筋していきましょう。
生島さんの「生島流・基本のスキマ体操」や私の「鎌田式ウォーキング・速遅歩き」を1日5分～15分ほど試してみるのでも大丈夫。お金でいえば小銭かもしれないけど、短時間でも、軽い負荷でも、コツコツ貯筋ができれば、これから先の人生が変わります。
日帰り温泉に行ける。レストランで好物を食べられる。生きている限り。死ぬ間際まで。
人生は「筋肉」なのです。
◆本コラムの作者・生島ヒロシ氏・鎌田 實氏の新刊が発売中！
『心も体もポジティブになる 70歳からの「貯筋」習慣』 生島ヒロシ・鎌田 實著 青春出版社刊 1155円（税込）
72歳の現役アナウンサーと75歳の現役医師・作家。
2人の元気の達人が実際に行っている、70歳からでも無理なくできる、「貯筋（=筋肉を維持する）」習慣と、そのために欠かせない食事習慣・生活習慣を大公開。
ハードな運動も厳しい食事制限も必要なし。人生を楽しみながら、心も体も脳もスッキリ健康になるコツが詰まった一冊！
