腰まわりがゆるんで血流改善！ 腰痛もラクになる「お尻ほぐし」のワーク
デスクワークやスマホで同じ姿勢をとり、お尻や腰がカチカチに硬くなっている人にオススメのワークです。腰まわりがフワッとゆるんでラクになります。筋肉でつながる腰椎のすき間を開くことで「腰痛」も和らげます。
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すぐできる自力整体』より）。
◎「お尻ほぐし」のワーク（※この記事の「画像」をご参照ください）
【手順1】 椅子に座り、右足の外くるぶしを左ももの外に乗せ手で固定する。背筋をのばし、10秒前後、ひざをぐ～っと押す
【手順2】 右ひざを押しながら前屈。この時、腰から折り曲げ、背筋をのばす。10秒前後キープ
【手順3】 両手を左ひざの下で組む。10秒前後キープ
※ポイント：右のお尻の外側のほぐれを感じましょう
※硬い人へ：両手が左ひざの下に届かない人はムリをしないように
【手順4】 反対側も同様におこなう。※硬い側は長めにおこなう
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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目次より
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ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
