科学的根拠あり！ 世界一、ラクに痩せられるダイエットとは？

美食家の精神科医・樺沢紫苑先生も本書のメソッドで5.6kgも痩せ、成功率96.6％のダイエットとして、今、話題の書「3か月で自然に痩せていく仕組み～意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」（野上浩一郎著）。ダイエットにつきものの「我慢」や「意志力」が不要なのに、3か月でするすると自然に痩せて2度とリバウンドしない体が手に入るのは、「ダイエットが続く仕組み」や「挫折ポイントの抜け道」が、しっかり緻密に組み込まれているから。本連載では、本書から、抜粋しながらそのコツを紹介していきます。

Photo: Adobe Stock

睡眠時間を7時間確保するだけで痩せる

「ダイエットは辛い」と思っている皆さんに朗報です。もし、寝るだけで痩せる…としたら??

　実は、睡眠時間とダイエットには密接な関係があり、脳科学的に立証されています。
　睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増加します。それと同時に、心のバランスを保つ「セロトニン」が不足するため、食欲のブレーキが利かなくなり、アクセル全開の状態になってしまいます。

　また、成長ホルモンの分泌も低下します。成長ホルモンは新陳代謝をスムーズに行う作用があるため、不足すると基礎代謝（運動をしなくても、ただ生きているだけで消費するカロリー）も下がり、痩せにくくなります。
　さらに、寝不足はいわば体にとっては危機的状態。そのため、いざという時に備えて脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

　これらを避けるためには、寝不足にならないことが大切です。理想の睡眠時間は7～8時間。ハーバード公衆衛生大学院は「7～8時間寝ている人に比べて、少ない睡眠時間の人は、肥満になるリスクが高いというデータが多数ある」と発表しています。
　ちなみに、ウィスコンシン大学は、「7・7時間（7時間42分）の睡眠時間が最も太りにくい」と、2004年の論文で報告しています。もっとも、寝すぎても太るという実験データも多数あるため、睡眠不足と寝すぎには気を付けましょう。

寝入りの3時間が大事

　もし、毎日忙しくて睡眠時間を7～8時間とれないという方は、少なくとも「寝付いた後の3時間」を大切にしてください。この間は、ノンレム睡眠が訪れやすく、1日に分泌される成長ホルモンの7～8割が分泌されるといわれています。ですから、ソファでうたた寝をして、ハッと気付いて2時間後にベッドに移動するような行動は避けましょう。成長ホルモンの分泌が阻害され、痩せにくくなります。

　＊本記事は、「３か月で自然に痩せていく仕組み」から抜粋・編集して掲載しています。