「腸活」よりも美と健康に役立つ「2つの習慣」とは？ 整体プロが教えたい排泄力アップのコツ

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた！」「7年間不眠症に悩まされてきたが、久しぶりにぐっすり眠れた」「健康的にダイエットできた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース（動画つき）」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗　構成／依田則子）

慢性的な便秘に悩む人にオススメしたい「2つの習慣」

　自力整体の生徒さんから「便秘でお腹のハリがつらいです。食物繊維もたっぷり摂っているのにナゼですか？」という質問をいただくことがあります。
　慢性的な便秘に悩まされている人の多くは、「食べすぎ」「食べてすぐ寝る」「間食グセ」「夜食グセ」のどれかが当てはまり、胃腸が疲れています。
　胃腸がはたらきすぎると、大腸の排泄力も落ちてしまいます。たとえば食物繊維をたっぷり摂ったとしても、大腸は渋滞するばかりです。
　ガンコな便秘に悩む人に必要なのは、「何を食べるか」ではなく、「内臓を休息させる時間＝食べない時間」をできるだけ長くとり、体を立て直すことです。

　自力整体では、内臓の休息時間を増やす「整食法」をすすめています。この食事法は、ぐっすり熟睡できるため、就寝中の代謝がアップ。すると翌朝の便通がよくなるというわけです。
　胃腸の疲れが気になる方は、「整食法」でおこなう次の「2つの習慣」をしばらく続けてみましょう。

◆「整食法」でおこなう2つの習慣
① 夕食はなるべく寝る3時間前までに終わらせ空腹で寝る
② 朝食は固形物を控え、飲み物・スープ・おかゆなど（ランチや夕食は自由）
（※ただしムリはしないこと）

　早ければ明朝にも大量の便が出て、お腹はスッキリするはずです。

　今回は「整食法」のほかに、『すぐできる自力整体』の中から、便秘でお腹がはって苦しい時の対処法として役立つワークを紹介しましょう。

便秘解消！「鼠径部（そけいぶ）のばし」のワーク

　このワークは、鼠径部をのばし、「腸腰筋」（背中の前側にある筋肉）をほぐすことで、腰椎の間から出ている神経の緊張を解放します。その神経が便を動かし、便秘を解消します。

　画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は『すぐできる自力整体』より）。

◎「鼠径部ほぐし」のワーク（＊この記事の「画像」をご参照ください）
※動作はゆっくり、時間はご自身のペースでおこないましょう

【手順1】
◆ひざ立ちになり、左足は前へ。背筋はまっすぐ
◆両手は左ひざへ。重心をぐ～っと前へ移動。右側の鼠径部をぐ～っとのばす
※メモ：この時、下半身と上半身をつなぐ腸腰筋もほぐれている

【手順2】
◆そのまま右の鼠径部をのばしながら、右の横腹をしばらくマッサージ
※メモ：腸腰筋をほぐすことで腰椎間から出ている神経の緊張も解放。その神経が便を動かす
★転倒しないように十分気をつける

【手順3】
◆反対側も同様におこなう　※硬い側は長めにおこなう

※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。