硬い人にもオススメ！ 腰痛・坐骨神経痛にも効く「股関節ほぐし」のワーク
次のワークは、股関節、もも、ひざなど下半身をゆるめて血流改善、代謝アップに役立つワークです。他にも、腰痛・坐骨神経痛にも有効です。
動作はゆっくり、かける時間はご自身のペースでおこないましょう（※画像は『すぐできる自力整体』の「あおむけで骨盤調整20分コース」より抜粋）。
◎「股関節ほぐし」のワーク（※上の画像を見ながらおこないましょう）
【手順1】あおむけになる
【手順2】左足の小指側を、右手でつかむ
※硬くて右足先をつかめない人は、タオルをひっかけておこなう。このあと説明あり
【手順3】つかんだ左足の側面を、右側のももの付け根の上におく
※左足をおく位置は画像参照
【手順4】左側のひざを、ゆっくり床へおろす
【手順5】左側のももの付け根を、左手でぐ～っと押す
※この時、股関節、もも、ひざの「ほぐれ」を感じましょう
【手順6】ほぐれを十分に感じたら、反対側もおこなう
※硬さを感じた側は長めにおこなう
★硬くて左足の先をつかめない人は：画像のように、左足にタオルを引っ掛けて引っ張ると、同様の刺激が得られる
これは、本の中で紹介している「あおむけで骨盤調整20分コース」のほんの一部ですが、股関節、もも、ひざをほぐすだけでも、血流が改善され、体はポカポカになって快眠にも役立ちます。より体を柔らかくほぐす20分バージョンもぜひ『すぐできる自力整体』でお試しください。ワーク動画はスマホで視聴できるので便利です。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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目次より
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ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
