「あの人なんであんなことを言ってきたんだろう」「この仕事、終わらなかったらどうしよう……」など、寝ようとするといろいろな考えが頭の中にわいてしまって眠れないことはないだろうか。そんな、早く眠りたいのに、グルグル思考が止まらない人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。多数の著作を持つ人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏の本作では、心理学的なアプローチによって、働きすぎている意識をストップし、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている本書。今回は発売を記念して、本書から特別に一部抜粋、再編集して「眠くなる方法」を紹介する。（構成／照宮遼子）
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いつも最悪な未来を想像してしまう…
「杞憂に終わる」という言葉があるように、心配事の9割は起こらないと頭ではわかりつつも、つい最悪なことを想像してしまうことはないだろうか？
こういうタイプの人は、まだ起きてもいないことにものすごく恐怖を感じていたり、不安になっていたりする。
そのため、日中のストレスをうまく処理できず、悪夢を見ることが多い。
今回は、最悪な未来を想像して眠れない人でも、頭の中で唱えるだけでぐっすり眠れるようになる、魔法の暗示フレーズを紹介する。
「夢まかせ」で不安を払拭
「よけいなことを言ってしまった。あの人に嫌われるかもしれない」「この仕事が私のせいでうまくいかなかったらどうしよう」と、まだ起きてもいない最悪な出来事を想像してしまうことがある。
将来のことを想像して、不安感でいっぱいになってしまう人は、頭の中で「夢まかせ」と唱えてみよう。
ストレスの処理を自分で意識的にやろうとするのではなく、夢にまかせてみる。
すると、最悪だと思っていた現実が、自分の都合のいいように流れていくように感じられ、悪夢も見なくなる。
たとえ、今どんなに不安や不満を抱えていても、「夢まかせ」というフレーズを唱えるだけで、不快な感情が消えていくから不思議だ。
眠れるだけではない驚きの効果
日常的な不安だけではなく、「もし災害や戦争が起きたら」など、どんどん悪いことに想像が広がってしまいがちなある女性。
周囲からも「もっと現実を見て生活したら？」と馬鹿にされていた女性は、通っていた心理カウンセラーから教えてもらった「夢まかせ」というフレーズを唱えてみることにした。
このフレーズを唱えると、不安感が消えて夜もよく眠れるようになるらしい。
はじめは、「夢に任せてもしかたない」と思っていたが、唱えているうちに、「私ってすべてのストレスを自分で処理しようとしている？」と不思議な気持ちになってきた。
「すべてのストレスが処理されたら、人間じゃなくなる」なんて思っているうちに、いつの間にか眠りの世界に入っていけたのだ。
そうして何度も唱えながら眠ってみると、話を聞いてくれなかった人たちが災害に備え出すなど、おもしろいことが起きたという。
周囲とバランスを取ろうとする脳
脳科学では、人の脳は常に他人とつながって、コミュニケーションを取っているという説があり、人間はこの「脳のネットワーク」を通じて、おたがいにバランスを取り合っているのだ。
たとえば、その場で焦っている人がいるときに、「まあまあ、そんなに焦らなくても」と周りの人が焦りをおさめようとするシーンを一度は見たことがあるだろう。
自分がストレスを感じていると、相手はバランスを自動的に取って、楽観的に考えて何もしない状態になる。
逆にこちらがストレスを処理できるようになると、相手のほうが楽観的に考えられなくなり、ストレス解消のために動き出すという仕組みだ。
眠る前に「夢まかせ」のフレーズを唱えると、翌朝は頭がスッキリして、ダラダラしてなかなか手をつけられなかったことも、テキパキ進められるから不思議だ。
本当に夢の中ですべてのストレスが処理されているのかもしれない……。そんなふうに思えるようになると、「夢まかせ」と唱えて眠るのが楽しみになり、自分にとって都合がいい現実がつくり出されていく。
不安感が強い人は、ものは試しに、ぜひこのフレーズを唱えてみてほしい。
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♦︎『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、日頃から感じている不安やストレスを消して、ぐっすり眠る方法を紹介しています。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
