ずっとグルグル考え続けてしまう、ストレスがたまりがちな人におすすめなのが、『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（大嶋信頼著）だ。著者は著書累計55万部を突破している人気心理カウンセラーの大嶋信頼氏。本書では、心理学的なアプローチによって、不安や不満などの不快な感情を消し、読むだけで眠くなるメソッドを多数紹介。無意識に働きかける「暗示」を唱えることで、眠れるようになるだけでなく、ストレスを根本から消してくれる「不思議な催眠効果」がある1冊だ。「2ページ読んだだけで眠れた」「ストレスが消えた」「自己肯定感が高まった」などの感想が多数寄せられている。今回は発売を記念して、著者の大嶋信頼氏に「なかなか消えないストレス・不安を手放す方法」について聞いてみた。
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「どうして自分だけ…」
久しぶりに学生時代の友だちに会うと、自分はうだつがあがらないのに、友だちは大学の先生になっていたり、医師になって世界中を飛び回っていたり、さらには知事で活躍したりしている。
そんな友人の活躍を見たときに、「自分はたいしてみんなと能力が変わらないはずなのに、結局何も成し遂げらていない」と思ってしまう。
同僚の仕事を手伝っても、自分は周りからあまり評価されず、同僚はお客さんから感謝されて、差し入れをたくさんもらっている。
喜んでいる同僚の様子を見て、「自分ばかり損している」感覚に陥る。
こんなふうに「自分だけがうまくいっていない」と思ったときに、どうすればこの状況から抜け出せるのでしょうか。
「いつも自分は損している」感覚の奥底にあるものとは？
「私はどうせ報われない」「いつも損している」「あの人はラッキーだな」など、「自分ばかりが貧乏くじを引いてる感覚」を抱く場合、一般的には「他の人と比較するからいけないんだ！」と言われてしまいます。
上には上がいるから比較したらキリがなくて、「私は貧乏くじばかりでかわいそう」と自己憐憫をしたってしょうがないじゃない！ と言われてしまうわけです。
でも、この「自分ばかり貧乏くじを引いている」という感覚は、実はもっと深いんです。
それは「自分が貧乏くじを引いてあげることで、他の人が当たりくじを引く確率が上がる」という感覚が背後にあったりするからです。
これを「自己犠牲」と言います。
自分が犠牲になることで、他の人が貧乏くじを引かずにすむ。
そして、本人は気づいていなくても、「自分が貧乏くじを引いて犠牲になることで、他の人が救われる」という感覚が背後に隠れていたりするのです。
自分が損をするかわりに、誰かが救われた経験がある!？
自己犠牲は幼い頃に、両親やきょうだいとの関係で生まれる感覚です。
「自分が親に怒られたおかげで、きょうだいは両親に怒られないですんだ」などの体験があると、大人になってからも、いろいろな場面で自己犠牲という高尚なことをするようになって、貧乏くじを引いて周りの人を救うような行動をしてしまうのです。
自分ばかりが損していると思ってしまう人は、「自分が損な役回りを引き受けたおかげで、家族がうまくいった」と思ったことがないか、振り返ってみましょう。
幼少期に家族のために自己犠牲をした、というような記憶はないかもしれませんが、家族のことをイメージしたときに「今のあの人たちがあるのは私のおかげ」とか「私がいなかったら家族はもっと大変な状態になっていた」などと思ったことがある人は、幼い頃に家族のためにあえて貧乏くじを引いて家族を救ったことがある人です。
お母さんのために自分がバカなふりをすることで、「未熟なあの子のために、私は母親としてもっとしっかりしなきゃ！」とお母さんの自己肯定感を高めてあげた。
危なっかしいきょうだいのために、自分がわざと親に怒られるような失敗をして、きょうだいが「お姉さんのようにみじめにはなりたくない」と注意を払うようになって、堅実な人生を歩むようになる。
無意識の行動に気づくと、自己犠牲から抜け出せる
自己犠牲の人は「相手を救わなきゃ」と意識してやっているわけではなくて、幼い頃の純粋な無意識がそのまま残った状態になっています。
無意識のうちに自分が損な役回りを引き受けて、周りの人を救う、ということをやって、「自分ばかり貧乏くじを引いている」と嘆いているわけです。
貧乏くじを引いていることを嘆けば嘆くほど、陰になっている自分の反対側にいる人たちを救っていることになるわけです。
こんな自己犠牲の人が、「自分が損することで、誰かを救ってきたのかもしれない」と少しでも自覚が持てたときに、「あぁ！ もう、十分に自己犠牲を払ってたくさんの人を救ってきたかも！」とふっきれるんです。
すると、いつも誰かに自己犠牲になってしまう自分を卒業できる。
そして、今度は自分のために生きられるようになります。
自分を犠牲にして誰かを幸せにしてきたぶん、今度は自分のために生きて、自分を幸せにする人生を歩み出せるのです。
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♦︎大嶋信頼さん著書の『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』では、日頃から感じている不安やストレスを消して、ぐっすり眠る方法を紹介しています。
心理カウンセラー、作家、株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。
著書に『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』（ダイヤモンド社）ほか、ベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）、『無意識さん、催眠を教えて』（光文社）、『「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本』（永岡書店）、『「与えあう」ことで人生は動きだす』（青春出版社）など多数。ブログ「緊張しちゃう人たち」や会員制オンライン講座「無意識の旅」をほぼ毎日更新している。
新刊書籍の紹介
★★Amazon「睡眠」カテゴリ１位！発売続々重版・発売3カ月で5刷決定！★★「2ページ読んだだけで眠れた」「読んでいるうちに心がラクになった」と超話題！ 著者累計55万部突破、大人気カウンセラー最新作。
本書の内容
第1章 本当は寝たいのに…… なんで頭がさえてきちゃうの？
◆寝る前のグルグル思考が止まらない
◆眠っているときに記憶を整理してくれる“無意識さん”
◆眠るときには「安心感」が必要
◆無意識さんに任せれば、すべてうまくいく！
第2章 唱えるだけで眠くなる「魔法の暗示フレーズ」
フレーズ① ▼「人にどう思われているのか」を気にしすぎてしまうとき
「私と波長の合う人は必ずいる」
フレーズ② ▼最悪な未来を想像してしまうとき
「夢まかせ」
フレーズ③ ▼過去の嫌な記憶を引っ張り出してしまうとき
「花びら1枚1枚の価値」
フレーズ⑩ ▼問題の解決策をずっと考えてしまうとき
「夢の中では100倍の処理能力」
第3章 あえて意識を使って眠る方法
▼他人の言動にイライラして眠れないとき
頭の中の観察日記
▼リラックスしたいとき
眠る前の「気持ちがいいこと」探しゲーム
▼不満でいっぱいのとき
ストレスが消える5回呼吸法
▼周囲に気を使って我慢しすぎているとき
幸せな夢をデザインする方法
第4章 無意識さんの力で見える世界が一変する
◆アイデアが無限に出てくる！
◆ムダな緊張感がなくなり、いつも堂々としていられる
◆本当にやりたいことが見つかり、フットワークが軽くなる
◆無気力状態から抜け出していく
◆人間関係で悩まなくなる
◆気がついたらありのままに生きていた
読むだけでぐっすり眠れる物語
『無意識さんの力でぐっすり眠れる本』 大嶋信頼 著 定価:1540円
