サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練サウナーまで！ それぞれに合わせた「究極にととのう」ための入り方を、自らもサウナーの医師が解説した書籍「医者が教える 究極にととのう サウナ大全」が発売に！日常のパフォーマンスをあげ、美と健康をレベルアップする「最高のサウナの入り方」を、世界各国のエビデンスを元に教えます。この連載では本書より、一部を抜粋してご紹介します。
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「汗を大量にかくから痩せられる」は間違い
「汗を大量にかいて体重が一時的に減ること＝ダイエット」だとするなら、「サウナでダイエット」はマユツバです。
しかし、サウナはダイエットに全く効果がないかというと、実はそうではありません。サウナに入ることで分泌されるホルモンを足がかりに説明していきます。
サウナに入ると甲状腺ホルモンが分泌される
本書のP70で少し説明したように、サウナに入ると色々なホルモンが分泌されます。その中のひとつが「代謝ホルモン（甲状腺ホルモン）」です。
甲状腺ホルモンが分泌されるとどうなるのでしょうか。
人間は、食事を摂れなくなったときのために、体内にエネルギーを貯蓄しています。でも、それはあくまでも飢餓状態に備えた保険です。だからふだんは、食事で得たエネルギーを使い、貯蓄分には手をつけません。
しかし、甲状腺ホルモンが分泌されると、代謝のスイッチが切り替わります。「食事で得た分」から「貯蓄分」に替わるのです。サウナという危機的環境に置かれることで、「こんなときに食事をしている余裕はない。今こそ、貯蓄エネルギーを使うときだ」と体が判断するからです。
サウナには「ファスティング」と同様の効果がある
ファスティングというのは断食のことで、最近は16時間という短時間の断食が人気のようです。なぜ16時間なのかというと、断食後16時間で代謝のスイッチが「食事で得た分」から「貯蓄分」に切り替わるから。
サウナに入ったとき同様、「食事から全然エネルギーが入ってこない。飢餓状態だから貯蓄分を使おう」と体が判断するのです。
ファスティングの際の甲状腺ホルモンの変化は非常に特徴的で、これと同様の変化がサウナに入ってわずか20～30分後に現れます。
つまり、本来は約1日かけてやっと得られるファスティング効果を、サウナなら20～30分で叶えられるということです。
糖分を摂るとファスティング効果が台無しになる
サウナでファスティング効果を得るためには注意点があります。それは、サウナ前～サウナ中に糖分を摂ると、甲状腺ホルモンが出なくなる（*29）ということです。「エネルギーがちゃんと入ってきている」と脳が認識して、スイッチを切ってしまうからです。
だから、サウナ前にご飯を食べるのはNG。また、サウナーが大好きな「オロポ（オロナミンC＋ポカリスエット）」「アクエリアル（アクエリアス＋リアルゴールド）」、スポーツドリンクなどにも糖分が入っているため、ファスティング効果を狙うなら控えたほうがいいでしょう。
＊本記事は、「医者が教える 究極にととのうサウナ大全」から抜粋・編集したものです。
いつでも、どこでも、誰でも
「必ずととのう」最高の入り方を
サウナー医師がエビデンスを元に提案！
サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってきた熟練者まで！
前著「医者が教えるサウナの教科書」でサウナの理論やその効果を分かりやすく紹介した著者が、
「実践篇」として、さらなる研究の成果と最新のサウナ事情を踏まえ、
日常のパフォーマンスをあげ、病気を予防し、健康と美をレベルアップする
最高のサウナの入り方を提案します。
これさえあれば、どんな状況でも必ずととのうことができます！
PROLOGUE 基本的なサウナのマナー
ＣＨＡＰＴＥＲ１
「ととのう」ための基本的な入り方
・入り方の基本「サウナ室→水風呂→外気浴」×3セット
・「軽い運動をしたとき」の心拍数になったらサウナ室を出る
・水風呂の温度は16～18℃がベスト
・外気浴の真髄！「真正ととのいタイム」は約2分
・これはととのいにあらず。危険なフラフラとは？
【コラム】どうしても、ととのいません！
お悩み１ 水風呂にどうしても入れない！／お悩み２ サウナ室は灼熱地獄でムリ！／お悩み３ 外気浴中に寒くなる！
ＣＨＡＰＴＥＲ２
こうすると、もっと「ととのう」上級者篇
・「ストレスが溜まってるとき」は、ととのいチャンス！
・安全＆快適に楽しむ「ロウリュ」のお作法
・熱波＆熱気でさらにととのう「アウフグース」
・植物の束をパサパサ。ヤミツキになる「ウィスキング」とは？
・木の宝石、ロウリュ、外気浴……。「嗅覚」でととのう
・快と感じる音を取り入れて「聴覚」でととのう
・眠気覚まし・コンディショニング…。ＴＰＯに合わせた入り方
【コラム】熟練サウナーの悩み「最近、ととのわないんです！」
お悩み１ サウナ室ですぐに上限の心拍数に！／お悩み２ サウナ室で集中できない／お悩み３ 原因不明！次第にととのわなくなった！
ＣＨＡＰＴＥＲ３
美が「ととのう」入り方
・紫外線を浴びた後、サウナに入ればシミ予防に！
・やせるためには「サウナ1時間前～サウナ中」に糖分ＮＧ
・身ひとつでできる！ サウナ室でおすすめの美容術3選
・激しく入るとメラノサイトが刺激され、肌が黒くなる
・サウナ後のスキンケアは時間帯で使い分ける
ＣＨＡＰＴＥＲ４
健康が「ととのう」入り方
・精神疾患リスクが78％減少！ 「うつ」予防にも
・血管が弾力性を増し、心筋梗塞のリスクが52％減る
・サウナ後1時間半～2時間以内に寝ると熟睡効果最大！
・脳の老廃物が洗い流されて、認知症のリスクが66％減少
・風邪を引きにくくするには サウナ後4時間以内に就寝がベスト
・5日でどんどん汗をかきやすく！熱中症のリスクも下がる
・筋トレ効果を高めたいなら「サウナ→軽めの筋トレ（低負荷運動）」
・筋肉疲労を取りたいなら「運動→サウナ」
ＣＨＡＰＴＥＲ５
生活が「ととのう」入り方
・経営者はサウナを活用すべし？ ビジネスに効く「オフィスサウナ」
・「地方創生サウナ」がアツイ！サウナ旅の楽しみ方
・本格派も妄想派も！自宅でととのう「うちサウナ」
・空前の大ブーム！「アウトドアサウナ」を安全に楽しむポイント
・女性はＳＥＸ前、男性はＳＥＸ後にサウナ。実はすごい「サウナ恋愛術」
ＣＨＡＰＴＥＲ６
これは逆効果！ 心身に悪い入り方
運動と同じ。やり方を間違えると逆効果になる
・入ってよいか医師に相談すべき「持病」とは？
・意外な２つのＮＧ！「サウナ室でマッサージをぐりぐり」「顔面水シャワー」
・妊活中女性は特に注意！入りすぎると71％の女性が月経不順に
・体が熱くないのにドキドキしたら二酸化炭素中毒の恐れあり
・吸収しすぎて危険！湿布や皮膚パッチは必ず剥がす
【コラム】人が倒れた！どうすればいい？
to do1 安全な場所（脱衣所など）に運ぶ！／to do2 意識があるかを確認！／to do3役割を決めて協力する／to do4呼吸がなければ心臓マッサージを／to do5自分が倒れたら「回復体位」で休む
ＥＰＩＬＯＧＵＥ
新開発のデバイスで採取した「ととのいデータ」を一挙公開
【巻末リスト】サウナDr.加藤の偏愛サウナ・リスト
