「人と比べることがやめられない…」→精神科医が教える“対処法”とは？

「人と比べてしまうときの対処法を教えましょう」
そう語るのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。（構成／種岡 健）

「人と比べる」問題について

　あなたには、「他人と比べてしまうクセ」がないでしょうか。

　どうすればそんなクセを直すことができるのでしょうか。

　最初に覚えておいてほしいのは、「誰もが人と比べ合っている」ということです。

「私は人と比べたことがありません」と語るような強い人でも、きっと頭の中ではバレないように他人と比べているはずです。

　それくらい、逃れられないことであることを押さえておきましょう。

「ストレス」に対処しましょう

　そもそも、「人と比べる」というのは、人間が生まれたときから持っている生理的な機能の一部でもあります。

　他人と比べることで、「やる気」や「向上心」が生まれて、「もっとよりよくなろう！」というモチベーションにつながるからです。

　そんな生理的な機能であればこそ、完全になくすということは難しいものです。

　なので、クセを直そうとするのではなく、クセが起こらないようにするほうが効果的です。

　クセというのは、あなたの感じているストレスが目に見える形で表現された結果、生じるものです。

　よって、あなたが感じているストレスを軽減させることで、悪いクセは起こりにくくなるのです。

「いま、孤独によってストレスを感じているかも？」

「経済的に満たされていないのがストレスなのかも？」

　と、ストレスの問題に目を向けるようにしてください。

「また人と比べてしまった。そんな私は、いま、何に疲れているんだろう？」

　と、考えてみるのです。

　他人と比べてしまうクセをなくしてラクに生きるためには、いまのストレスを軽減させることが最も有効なのです。

（本稿は、『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』の著者・精神科医いっちー氏が特別に書き下ろしたものです。）