心地よい眠りへと誘う「眼筋ほぐし」のワーク
※画像は『すぐできる自力整体』より
◎「眼筋ほぐし」のワーク
（※上の画像を見ながらおこないましょう）
【手順1】
しばらく遠くを眺める
※遠くを眺めることで眼筋をゆるめる効果があります
【手順2】
眼球の上にある頭蓋骨のくぼみ（目頭の少し上）を親指でゆっくり10秒指圧する
※両手を組んだら親指をピンと立てて、その指の腹で指圧しましょう。
※息をふ～っと吐きながら
【手順3】
両耳をやさしく10秒引っ張る
※息をふ～っと吐きながら
【手順4】
首の後ろの「※ぼんのくぼ」のツボを、両手中指で息をふ～っと吐きながら、やさしく10秒指圧
※「ぼんのくぼ」のツボはココ：毛の生え際にある少しくぼんだ場所。効能は眼精疲労・頭痛・肩コリなど
※息をふ～っと吐きながら
【手順5】
マブタを強く10秒閉じる
※これはマイボーム腺（図）から油を出してドライアイ改善にも役立つ
他にも『すぐできる自力整体』で紹介している自律神経の乱れを整える「座ってほぐす3分コース」や、全身脱力できる「あおむけでおこなう骨盤調整20分コース」（ともにQRコードからスマホで視聴できる動画つき）も熟睡に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・熟睡できた！ 便秘も解消！ アトピーのかゆみも緩和（44歳 女性）
・ブロック注射でごまかしていたヘルニアの痛みも軽減！（37歳 男性）
・寝込むほどつらかった生理痛やPMSも改善！（45歳 女性）
・更年期の不調が消えた！ 減量も成功！（56歳 女性）
・つらかった気管支喘息も改善！ 腰痛・肩コリもラクに（42歳 女性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
