【2】サイドプランク
Photo:Men's Health US
時間：1回のサイドプランクごとに、30秒間ホールドして5回行うことを目標とします。ですが、10〜15秒のホールドから始めて、徐々に長くしていってもOKです。
動画解説｜サイドプランク
効果的なやり方：この動きもアイソメトリックな体幹トレーニングで、こちらは腹斜筋を強化するものです。
横向きになり、かかとに負担がかからないように足をずらします。肘をついてサイドプランクの姿勢になり、腰の下部を床から高く持ち上げて、体幹を鍛えます。肘を突き出し、肩甲骨を後ろに寄せるようにしましょう。
