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バキッと割れた腹筋が目標なら、それを達成するに手っ取り早い自重トレーニングのルーティンだけでは不十分。本当に必要なことを、ここで解説します。
夢見るようなバキッと6つに割れた腹筋を手に入れるには、お決まりの腹筋トレーニングを何セットかやるだけでは難しいでしょう。それには、ジムの中でも外でもシビアな鍛錬が必要と言えます。もしフィットネス・インフルエンサーが、「自重だけで瞬時に腹筋を割る、一生に一度のプログラム」などの売り文句でモニタから迫ってきたら、このことを思い出してください。
その “専門家”とやらのフォローは外して、代わりにこのアドバイスに従うことを強く検討したほうがいいかもしれません。誇大広告にもかかわらず、「8分間のプランクトレーニング」は依然としてトレンディなマーケティング手法として成功を収めています。なぜなら、最小限の時間で最大の利益を望まない人などいないから…です。
問題は、10分以内にお腹の脂肪を減らして、引き締まった体幹を手に入れるということは、冷静に考えれば不可能としか思えない…ということです。『メンズヘルス』のフィットネス・ディレクターであるエベネザー・サミュエル（C.S.C.S.）と、Forzag Fitnessの創設者であるトレーナーのマシュー・フォルツァリア（N.F.P.T.、C.P.T.）によれば、「（シックスパックを手に入れるための方法は）少なくとも彼らが信じさせようとしているような方法ではない」と断言します。
「腹筋を8分間鍛えるな！」とは誰も言いません。それはどんなトレーニングでも、やらないことに比べれば効果的だから。ですが、テレビCM（あるいは今はインスタグラムの投稿やTikTok）がコミットしているような成果を、その圧縮された時間で達成することは不可能でしょう。痩せることが最終目標となるのなら、もっと時間と努力が必要です。
サミュエルは次のように言います。
「8分間の腹筋トレーニングをどのように組み立てるべきかは理解しましょう。これはあなたが望む体型になるための入り口でありヒントにもなりますが、決して答えではありません」
…ではまず、8分間の腹筋トレーニングだけではダメな理由を解説していきましょう。
