「マリオネットライン・目の下のたるみ解消」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は書籍『すごい自力整体』より抜粋）。
◎「マリオネットライン・目の下のたるみ解消」のワーク
◎「あおむけの割座」のワーク
※「あおむけ」が難しいご高齢の方、骨や関節などに変形のある方や治療中の方、痛みのある方、妊娠中の方は、実践を控えましょう
【手順1】
◆割座になる
◆ふくらはぎを手で外側にねじり出す
※ひざに痛みを感じる人は、ムリはしないようにしましょう
【手順2】
◆割座の状態から、床に両ひじをついて、ゆっくり後ろに倒れる
◆その後、ゆっくり床に背中をつけていく
※体が硬く、痛みのある人は、片足をのばしてもOKです
【手順3
◆背中が床についたら、両手をバンザイする
◆ひざはなるべく閉じて、ひざを床に押しつけようとする
◆深呼吸をして、しばらく状態をキープ
※肩・腰・ひざが痛い人は、ムリをしないようにしましょう
※太ももと大腰筋（大腿骨と背骨をつなぐ筋肉）ののびを感じたら正解です
※太ももをのばすと腸の経絡も刺激されるため、排泄もよくなります
【体が硬くて背中が床につかない人は……】
◆背中をクッションでサポートしましょう
◆両手で足首をつかむとラクになります
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も血行を促し、フェイスラインのリフトアップに役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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・寝込むほどつらかった生理痛やPMSも改善！（45歳 女性）
・更年期の不調が消えた！ 減量も成功！（56歳 女性）
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目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
