排泄力アップ、便秘解消！「鼠径部のばし」のワーク
次のワークは画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。
◎「鼠径部のばし」のワーク
【手順1】
◆ひざ立ちになり、背筋はまっすぐ、両手は左ひざへ
◆重心を前へ移動しながら、鼠径部をぐ～っとのばす（★転倒注意）
※この時、下半身と上半身をつなぐ腸腰筋もほぐれている
※ポイント：腸腰筋をほぐすことで、腰椎間から出ている神経の緊張も解放。その神経が便を動かす
【手順2】
◆鼠径部をのばしながら、右の横腹をマッサージ
【手順3】
◆反対側も同様におこなう
※硬い側は長めにおこなう
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も便秘解消に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
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痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
