腹筋トレーニング【3】：ホローホールド・ロック
◇このトレーニングがいい理由
ロウは特に、このホローロックが好きだという。それは、体幹を鍛えることに集中しながら、トレーニングに動きの要素を加えることができるからだ。
◇やり方
1. まずは仰向けになる。 腹筋を曲げて腰を床につけ、床との隙間をなくそう。
2. 足を床から2センチメートルほど浮かせたら、そのまま腹筋に力を入れて腰を床につける。
3. 肩甲骨を床から浮かせて、両腕を後ろに伸ばす。 腹筋を収縮させて胸郭を固定しよう。
4. 腹筋と大臀筋に力を入れながら、この姿勢をキープ。 姿勢を崩さないようにしながら、前後に揺らす。
◇セットとレップ数
15～20レップ × 3セット
Text By The Editors of MH
Translation & Edit / Satomi Tanioka
※この翻訳は抄訳です。
Source / Men's Health US
